Ne faites pas ces erreurs qui aggravent les maux de dos chroniques, apprenez comment obtenir un soulagement

Par :Dr. Heather Morris

Pire mal de dos chronique

Erreur : Vous essayez de vous en sortir : selon l’American Pain Society, une personne sur quatre souffrant de maux de dos chroniques attend au moins 6 mois avant de consulter un médecin, généralement parce qu’elle minimise la douleur ou qu’elle pense qu’elle passera d’elle-même. Et de nombreux patients se soignent eux-mêmes avec des analgésiques en vente libre.

Obtenez un soulagement : Cherchez un traitement le plus tôt possible. Des études montrent que la majorité des blessures se résolvent en environ 4 semaines, donc si la vôtre n’a pas – ou si votre mal de dos chronique affecte votre capacité à fonctionner – consultez votre médecin. L’attente peut faire des ravages sur votre corps et votre esprit. Lorsque la douleur vous empêche d’être actif, les muscles s’affaiblissent et rétrécissent et les articulations se raidissent, vous exposant à d’autres blessures.

Erreur : Vous avez vu plus d’un spécialiste
Dans notre système de santé fragmenté, avec un spécialiste pour chaque maladie, il est facile de passer d’un médecin à l’autre. Mais le médecin qui saute, disent les experts, peut perdre du temps et de l’argent, conduire à des IRM excessifs et à d’autres tests de diagnostic, et retarder le traitement.

Obtenez un soulagement : Trouvez un médecin qui peut être votre personne ressource pour coordonner d’autres traitements. Votre médecin traitant est probablement la meilleure personne pour cela. Assurez-vous simplement d’avoir l’impression qu’il ou elle prend votre mal de dos chronique au sérieux, vous propose une stratégie de traitement et vous voit assez souvent pour suivre vos progrès – ou vous orienter vers un spécialiste si votre plan ne fonctionne pas.

Erreur : vous avez peur de faire de l’exercice : c’est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire quand vous avez mal, mais des études après études montrent que l’exercice réduit toutes sortes de maux de dos chroniques. Il renforce vos muscles et huile vos articulations, ce qui rend vous avez moins de chances de vous blesser à nouveau. Il libère également des endorphines naturelles analgésiques, qui peuvent améliorer votre humeur, et il combat l’inflammation associée à un certain nombre d’affections douloureuses comme la goutte et la polyarthrite rhumatoïde.

Obtenez un soulagement :  commencez lentement et facilement, surtout si vous êtes sédentaire depuis quelques mois. Faites 5 ou 10 minutes de marche ou une autre activité à faible impact quelques fois par jour si c’est tout ce que vous pouvez faire. La natation ou l’aérobic aquatique, en particulier dans l’eau chaude, facilite les mouvements, soulage les articulations et réduit la raideur et les maux de dos chroniques. L’objectif est de vous amener à un niveau de fonctionnement confortable. Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, les activités d’intensité faible ou modérée réduisent mieux les maux de dos chroniques que celles de haute intensité.

Erreur : votre instinct est la chirurgie avant la thérapie : la chirurgie peut sembler être l’option la plus efficace, mais pour les maux de dos chroniques, la recherche est mitigée. Des études montrent que l’opération pour soulager les douleurs lombaires sans aucune preuve de pression nerveuse, par exemple, peut offrir un bénéfice minime, voire nul, par rapport à un programme de rééducation – sans oublier que cela comporte des risques. La vérité est que toute intervention chirurgicale risque d’aggraver votre douleur en raison d’une infection, de cicatrices et de lésions nerveuses.

Obtenez un soulagement : optez d’abord pour des analgésiques, une thérapie physique ou de l’exercice. Pour traiter les maux de dos chroniques, par exemple, les experts recommandent d’essayer une combinaison des trois pendant au moins 6 mois avant de discuter des options chirurgicales. De nombreuses personnes s’amélioreront suffisamment pour éviter ou ne plus être éligibles à la chirurgie. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de la possibilité d’essayer un programme de réadaptation plus court et plus intensif.

Erreur : votre instinct est la chirurgie avant la thérapie : la chirurgie peut sembler être l’option la plus efficace, mais pour les maux de dos chroniques, la recherche est mitigée. Des études montrent que l’opération pour soulager les douleurs lombaires sans aucune preuve de pression nerveuse, par exemple, peut offrir un bénéfice minime, voire nul, par rapport à un programme de rééducation – sans oublier que cela comporte des risques. La vérité est que toute intervention chirurgicale risque d’aggraver votre douleur en raison d’une infection, de cicatrices et de lésions nerveuses.

Obtenez un soulagement : optez d’abord pour des analgésiques, une thérapie physique ou de l’exercice. Pour traiter les maux de dos chroniques, par exemple, les experts recommandent d’essayer une combinaison des trois pendant au moins 6 mois avant de discuter des options chirurgicales. De nombreuses personnes s’amélioreront suffisamment pour éviter ou ne plus être éligibles à la chirurgie. Vous pouvez également discuter avec votre médecin de la possibilité d’essayer un programme de réadaptation plus court et plus intensif.

Erreur :  vous vous méfiez des narcotiques
Les actualités regorgent d’histoires de décès accidentels dus à des analgésiques ou à des célébrités qui en sont devenues accros. Même certains médecins évitent les narcotiques de peur d’être punis pour en avoir prescrit trop. Mais la réalité est que la plupart des personnes souffrant de maux de dos chroniques ne vont pas devenir dépendantes ou mourir des analgésiques. Et les avantages de les prendre sont immenses – lorsque vous ressentez moins de douleur, vous pouvez être plus actif et accélérer votre récupération.

Obtenez un soulagement : La plupart des médecins commencent les patients avec de faibles doses d’opioïdes et exigent des évaluations de contrôle toutes les 3 ou 4 semaines pour s’assurer que le médicament fonctionne bien. Si vous ressentez cette sensation de «drogue» au début, ne vous inquiétez pas, elle disparaîtra en quelques jours à mesure que votre corps s’adaptera au médicament. Prenez le médicament uniquement tel que prescrit – n’augmentez pas la dose et ne le combinez pas avec d’autres types de médicaments, tels que des relaxants musculaires ou des anxiolytiques, à moins d’en avoir parlé avec votre médecin.

Erreur :  Vous n’avez pas envisagé de traitements naturels : si vous ne pouvez pas prendre de médicaments contre les maux de dos chroniques en raison d’effets secondaires ou si vous cherchez simplement à améliorer leurs effets, envisagez des traitements alternatifs. Des études cliniques montrent que l’acupuncture, par exemple, soulage les douleurs de l’arthrose, la sciatique et les problèmes lombaires. Les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde peuvent bénéficier des effets anti-inflammatoires des suppléments d’acides gras oméga-3 ; selon une vaste revue de recherches récentes, les patients qui ont pris de la griffe du diable, de l’écorce de saule blanc et du poivre de Cayenne pour le bas du dos ont eu plus de soulagement que ceux qui ont pris un placebo.

Obtenez un soulagement : Les thérapies à base de plantes ne sont pas sans effets secondaires et peuvent interférer avec d’autres médicaments, alors parlez-en à votre médecin avant de les prendre. De nombreuses études montrent également que les techniques mentales peuvent aider à soulager les maux de dos chroniques. Commencez par quelques techniques de relaxation simples : Pratiquez la respiration profonde et resserrez et détendez différents muscles pendant 15 à 20 minutes chaque jour. Un thérapeute peut vous aider à apprendre d’autres types de relaxation, tels que la visualisation, l’auto-hypnose et le biofeedback – demandez à votre médecin de vous recommander.

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