Fibromyalgie und Hüftbeugerschmerzen: Dr. Sher Bailey

Geschrieben von: Dr. Sher Bailey

Probleme mit dem Hüftbeuger sind nicht ungewöhnlichoder Schmerzen in diesem Bereich, wenn man mit Fibromyalgie lebt. Die Hüften, Hüftbeuger und der untere Rücken korrelieren mit Fibromyalgie-Schmerzbereichen aufgrund von empfindlichen Bereichen um den unteren Rücken, vielen weiteren Triggerpunktbereichen und anderen Zuständen, die die umgebenden Bereiche betreffen.
Die Hüftbeugermuskeln ermöglichen es Ihren Hüften, sich flexibel zu bewegen.  Sie beschäftigen diese Muskelnwenn Sie Ihre Beine bewegen, und das bedeutet, dass Ihre Hüften an den meisten Bewegungen beteiligt sind, die Sie den ganzen Tag über ausführen.

Eine gesunde Person ist sich vielleicht nicht bewusst, wie oft sie ihre Hüftbeuger benutzt, aber jeder, der mit Fibromyalgie lebt und Hüftbeugerschmerzen hat, wird sich dessen regelmäßiger bewusst sein.

Ich habe mich persönlich mit Hüftbeugerschmerzen befasstund dann später die erneute Stärkung dieser Bereiche, während ich nach meiner vollständigen Hysterektomie vor drei Jahren mehr Fibro-sichere Übungen entwickelte. Ja, ich verstehe es. Ich werde später im unteren Teil dieses Artikels mehr darauf eingehen.

Während es einige bekannte Verletzungen und Erkrankungen gibt, die Schmerzen in den Hüftbeugern verursachen können, kann es schwierig sein, eine direkte Ursache für diese Schmerzen bei jemandem mit Fibromyalgie zu identifizieren, abgesehen von den vielen täglichen Aktivitäten, auf die ich mich oft beziehe.

Wir könnten den Schmerz als ein weiteres Symptom behandelndes diagnostizierten Zustands oder nehmen Sie sich mehr Zeit, um eine genaue Ursache für die Schmerzen zu ermitteln. In jedem Fall sind Fibromyalgie und Hüftbeugerschmerzen oft schwächend, wenn sie nicht effizient und umgehend behandelt werden.

ibromyalgie und Hüftbeugerschmerzen  verstehen

Der Psoas ist für viele allgemeine Rücken- und Beinschmerzen verantwortlich, da die Sitzpositionen, die die meisten Menschen den ganzen Tag einnehmen, dazu führen, dass sich der Muskel über einen langen Zeitraum verkürzt. Wenn Sie aufstehen und sich wieder bewegen, will sich dieser Muskel nicht verlängern und nicht mehr richtig funktionieren. Hüftbeugerschmerzen werden oft als Beugesehnenentzündung bezeichnet. Die Schmerzen bei diesem Zustand kommen typischerweise von einem oder beiden der folgenden Muskeln: Illicacus und Psoas. Diese Muskeln werden oft zu einer Einheit zusammengefasst, die als Illiopsoas bezeichnet wird.

Für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden, können die Schmerzen von anderen Muskeln kommen, die den Hüftbewegungen helfen. Dazu gehört auch der Quadrizeps, obwohl diese Muskeln niedriger sind als die meisten Hüftbeugermuskeln.

Während eine Beugesehnenentzündung, die durch eine Verletzung oder ein Problem verursacht wird, das nicht mit Fibromyalgie zusammenhängt, sich auf einen bestimmten Muskel oder Bereich der Hüfte konzentrieren kann, können Fibromyalgie-Patienten Schmerzen verspüren, die sich über diese Körperregion ausbreiten. Die Ursache der Schmerzen ist oft unerklärlich, wie es typischerweise bei Fibromyalgie-Schmerzen der Fall ist.

Behandlung von  Fibromyalgie und Hüftbeugerschmerzen 

Eine einfache Möglichkeit, Fibromyalgie und Hüftbeugerschmerzen vorzubeugen, besteht darin, das Sitzen über einen längeren Zeitraum in einer Position zu vermeiden. Stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich, damit Ihre Muskeln keine Zeit haben, sich in eine Position zu versetzen.

Hüftbeugerdehnung

Sie hören oft, wie ich sicheres und effektives Training empfehle und wie wichtig es ist, an einem gewissen Maß an Training teilzunehmen, um Ihren Körper stark und flexibler zu halten, und dies ist auch eine weitere Empfehlung für Hüftbeugerschmerzen.

Je mehr Sie lernen, wie man sich bewegt und wie Winkel und Überkompensation von Bedeutung sind, desto einfacher ist es, einige Ursachen von Muskelschmerzen zu verhindern. Sie können mir auf der  Seite Fibro Fit People folgen  , um mehr Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie diese anfälligeren Bereiche sicher und schonend bearbeiten können. In der Video-Sektion dort sehen Sie Übungen wie meine „Seite an Seite“-Übungen, die helfen, die Hüften und den unteren Rücken, den Piriformis und mehr sanft zu trainieren.

Ich arbeite auch mit Frauen nach Hysterektomie und anderen Bauchoperationen, um diese gefährdeten Bereiche sanft zu stärken. Ich war dort und ja, es ist möglich, sich nach einer Hysterektomie stark zu fühlen und mit der Komplexität von Fibromyalgie und Begleiterkrankungen zu leben.

Die Dehnung, die ich hier durchführe, ist jederzeit großartig, besonders nach dem Sitzen.  Wir ziehen ein Bein bis zum Knie (keine Schuhe) und platzieren den Fuß sanft auf der Innenseite des Knies oder senken ihn bei Bedarf (dies lockert die Hüften), ziehen dann den Arm auf derselben Seite nach oben und spüren die leichte Dehnung von Ihren Hüften durch Ihre Schrägen.

Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages am Schreibtisch sitzen, investieren Sie in einen Bürostuhl, der hochgradig verstellbar ist. Stellen Sie den Stuhl höher und lassen Sie Ihre Hüften über Ihren Knien ruhen. Diese Position ist gesünder für Ihre Hüftbeuger und kann Schmerzen beseitigen, die durch die Verkürzung dieser Muskeln in der typischen Bürostuhlposition verursacht werden. Vielleicht möchten Sie auch einen Stehpult in Betracht ziehen, mit dem Sie Ihren Arbeitsplatz leicht anheben können.

Ich habe letztes Jahr angefangen, einen Stehpult zu benutzen und finde es sehr hilfreich, tatsächlich stehe ich jetzt mehr an meinem Schreibtisch als ich sitze. (Hinweis: Einige Stehpulte können auf den Schultern schwer auf- und abgebaut werden, daher kann es notwendig sein, ein Stehpult zu besorgen, das eine elektrische Steuerung zum Bewegen von Positionen verwendet.)

Regelmäßiges Krafttraining und sehr sanftes Dehnen (sicher durchgeführt) können dazu beitragen, diese Muskeln stark und flexibel zu halten. Achten Sie auch hier darauf, übermäßiges Sitzen zu vermeiden, da dies die Bemühungen um ein effektives Training sabotieren kann.
Danke !! Dr Sher

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