7 façons de combattre la fatigue chez les personnes atteintes de fibrose

moyens de lutter contre la fatigue

Dans la lutte contre la fibromyalgie, la fatigue est l’une des batailles les plus difficiles à affronter. Comment retrouver de l’énergie, ou trouver de nouvelles sources d’énergie auxquelles accéder. Comment trouver des cuillères supplémentaires à mettre dans notre poche ? Il y a plusieurs choses qui peuvent être faites, mais chaque personne est différente. Ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour une autre personne. Voici quelques suggestions de moyens de lutter contre la fatigue. 

Moyens de lutter contre la fatigue

SOYEZ PROTECTEUR DE VOS CUILLÈRES

L’idée de la théorie de la cuillèreest une excellente façon d’expliquer les réalités de la fibromyalgie. En bref, la théorie de la cuillère dit que vous avez un certain nombre de cuillères à utiliser tous les jours (considérez-les comme des unités d’énergie). Pour trouver des moyens de lutter contre la fatigue, la réponse la plus simple est la conservation. Essayez de protéger les réserves d’énergie dont vous disposez. Cela signifie apprendre à dire non aux choses. Parfois, les personnes souffrant de douleur doivent dire non à des choses qu’elles veulent faire, il est donc important de dire également non à des choses que nous ne voulons pas faire ou que nous n’avons pas l’énergie de faire. Si vous essayez de faire des activités qui prennent vos cuillères, simplement parce que vous essayez de protéger les sentiments de quelqu’un, vous devrez peut-être évaluer certaines priorités. Est-il plus important de maintenir le fonctionnement de votre corps et d’avoir de l’énergie pour vos proches ? Ou, est-il plus important de protéger les sentiments d’une personne, et accepter de faire quelque chose que vous n’avez peut-être pas l’énergie de faire ? Il peut être important pour vous de faire de cette personne une priorité, et c’est un choix que vous devez faire vous-même. La conservation est le moyen le plus évident et le plus conservateur de maintenir votre énergie.

PLANIFIER À L’AVANCE

Il s’agit d’une sous-catégorie de la protection de vos cuillères, mais planifier à l’avance peut être un excellent outil. Il y a une certaine durée de vie que vous ne pouvez pas planifier, mais vous pouvez essayer de vous préparer au succès plutôt qu’à l’échec. Cela peut signifier utiliser le chariot motorisé à l’épicerie, éviter les activités qui vous épuiseront trop ou mettre de côté votre idée de ce dont vous devriez être capable. Planifier à l’avance signifie simplement regarder vers l’avenir et planifier la manière la plus écoénergétique d’effectuer les tâches de votre journée. L’ego peut être un grand ennemi de l’utilisation des moyens les plus économes en énergie pour effectuer une tâche. Il se peut que vous n’ayez pas l’air aussi cool que vous le souhaiteriez, que vous ayez l’impression de ne pas fonctionner au niveau que vous devriez être capable de faire ou que vous endommagez la vision d’une autre personne de vous. Est-il plus important pour vous d’opérer à partir de l’ego,

ALIMENTS

La nourriture que vous consommez est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la fatigue, même si vous ne souffrez pas de douleur chronique. Ce serait formidable s’il y avait un « régime fibro » qui fonctionne pour tout le monde, mais ce n’est pas réaliste. L’industrie de l’alimentation est si énorme en Amérique parce que différents régimes fonctionnent différemment pour différentes personnes. Trouver un régime qui apporte de l’énergie à votre corps demande de l’expérience et de l’expérimentation. Il peut être frustrant d’essayer plusieurs régimes et de ne pas trouver celui qui vous convient, mais vous devez prendre note de ce qui fonctionne. Lorsque vous commencez à compiler des informations sur ce qui fonctionne pour vous, vous pouvez commencer à personnaliser votre alimentation en fonction de vos besoins. Cela vaut la peine d’essayer de définir votre nutrition, car si vous mangez de la malbouffe, votre énergie ne sera jamais optimale.

EXERCER

C’est une chose difficile à démarrer lorsque vous n’avez pas d’énergie et que vous faites face à une douleur chronique. Cela peut donner l’impression d’utiliser de l’énergie que vous n’avez pas et peut sembler contre-productif au début. Commencer et créer un élan est toujours la partie la plus difficile, mais une fois que vous avez commencé, il devient plus facile de continuer. L’exercice ne signifie pas toujours pousser, moudre, transpirer et utiliser chaque once d’énergie que vous avez dans votre corps. Vous pouvez faire de courtes promenades, faire des poses de yoga ou nager quelques longueurs. Essayez de faire des exercices qui n’utilisent qu’une seule « cuillère » au début et essayez de le faire régulièrement. Si vous constatez que votre énergie augmente, tant mieux. Si cela a l’effet inverse, faites ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. 

SUPPLÉMENTS

 Lorsqu’elles cherchent des moyens de lutter contre la fatigue, de nombreuses personnes trouvent que les suppléments les aident à augmenter leur énergie. Un bon endroit pour commencer la recherche de suppléments est de faire un test sanguin de votre médecin pour voir si vous manquez de vitamines ou de minéraux essentiels. La vitamine D, le fer et les vitamines B sont couramment utilisées pour augmenter l’énergie chez les personnes atteintes de fibrose. Il peut également y avoir un autre composé dont votre corps manque et qui peut affecter négativement votre énergie. La mélatonine est également un supplément qui peut vous aider à dormir plus sereinement et, à son tour, vous donner plus d’énergie. Il existe plusieurs suppléments vitaminiques spécialement formulés pour aider à combattre les symptômes de la fibrose. Trouvez celui qui vous convient le mieux.

PROTÉGEZ VOTRE SOMMEIL

Dormir le chef des moyens de combattre la fatigue, point final. Il n’est pas toujours possible de se coucher au milieu de la journée et de faire une longue sieste. Cependant, il est possible de planifier à l’avance et de protéger votre sommeil pour vous assurer que vous obtenez autant que vous le pouvez. Cela peut signifier se coucher tôt; prendre un somnifère; trouver des oreillers, des masques de sommeil, des rideaux occultants, des draps, des surmatelas, etc. dont vous avez besoin pour avoir le sommeil le plus réparateur possible. Si le sommeil est la chose la plus importante dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale, alors faites une bonne quantité de sommeil réparateur une priorité. Protégez votre sommeil.

MENTALITÉ

Dans le traitement des maladies humaines dues au cancer, à la sclérose en plaques, à la fibromyalgie, à la douleur chronique ou à la fatigue chronique, l’état d’esprit est toujours la chose la plus importante. C’est incroyable de rechercher les histoires de ce que les gens peuvent accomplir avec le pouvoir de l’esprit. Si vous vous concentrez constamment sur vos symptômes et votre fatigue, cela gouvernera votre vie. Évidemment, c’est plus facile à dire qu’à faire. Vous devrez conditionner votre esprit au fil du temps pour être sélectif des pensées sur lesquelles vous vous attardez. La pratique de la réorientation de votre esprit renforcera également votre fonction cognitive, et la méditation est un excellent moyen de pratiquer la réorientation de votre esprit. L’état d’esprit vous permettra également de rester motivé pour surmonter votre ego, de planifier en conséquence, de rester cohérent avec l’exercice et de gérer également votre alimentation.

Voici quelques suggestions de moyens de lutter contre la fatigue liée à la fibromyalgie. Le plus important est de trouver ce qui vous convient le mieux. Quels sont les moyens de lutter contre la fatigue qui fonctionnent pour vous ? Merci de les partager dans les commentaires.

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