Fatigue de la fibromyalgie: un état de fatigue constant

Par: Sue  
Via- fibrodaze

La fatigue liée à la fibromyalgie ressemble à un état de fatigue constant qui diminue votre énergie et votre capacité mentale. La fatigue peut être encore plus débilitante que la douleur. Une fatigue écrasante rend notre corps lourd et faible. Il aide le brouillard cérébral à augmenter la perte de mémoire et l’oubli. La fatigue peut être tout le temps ou durer des mois et des mois.

La fatigue est le deuxième symptôme le plus important de la fibromyalgie, la douleur étant le premier. Lorsqu’elle est associée à une fatigue intense, la douleur est encore plus difficile à supporter. Des études ont montré que la quantité de fatigue ressentie par une personne atteinte de fibromyalgie affecte directement la quantité de douleur qu’elle ressent. La fatigue a également un impact sur vos émotions et est liée à la dépression.

La fatigue associée à la fibromyalgie est similaire à celle du syndrome de fatigue chronique (renommée «maladie d’intolérance au stress systémique»). En fait, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie peuvent également souffrir de CFS / SEID. La Fondation de l’arthrite estime qu’entre 50 et 70 pour cent des personnes atteintes de fibromyalgie répondent également aux critères du syndrome de fatigue chronique.

Pourquoi sommes-nous si épuisés?

Pour les personnes atteintes de fibromyalgie et / ou de SFC, les conditions elles-mêmes provoquent de la fatigue. D’autres facteurs, comme le stress, l’anxiété, la dépression, le mode de vie et les médicaments peuvent aggraver la fatigue.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir épuisé:

Troubles du sommeil: le manque de sommeil de bonne qualité est une partie importante du problème. Les problèmes de sommeil sont si courants dans la fibromyalgie que des symptômes tels que le réveil sans renouvellement, la fatigue, la fatigue et l’insomnie sont inclus dans les critères de diagnostic du syndrome prémenstruel.

Dysfonctionnement mitochondrial: la fatigue est un symptôme caractéristique du dysfonctionnement mitochondrial. La mitochondrie à l’intérieur de nos cellules convertit les nutriments et l’oxygène en énergie. Avec la fibromyalgie, il a été démontré que les mitochondries de nombreuses cellules du corps sont endommagées. Cela signifie que nous n’avons pas assez d’énergie pour nourrir notre corps.

Stress: l’un des symptômes du stress à long terme est la fatigue. Certains experts estiment que le stress chronique est un facteur important qui contribue au développement de la fibromyalgie. Beaucoup d’entre nous atteints de fibro savent que le stress déclenchera très rapidement une poussée de symptômes. Le stress chronique est également un précurseur de l’anxiété et de la dépression.

Anxiété ou dépression: l’anxiété et la dépression peuvent provoquer de la fatigue et vous épuiser. Les personnes souffrant de dépression sont 4 fois plus susceptibles de souffrir de fatigue. Les personnes souffrant de fatigue sont 3 fois plus susceptibles de déprimer. Les personnes atteintes de fibromyalgie sont sujettes à l’anxiété et / ou à la dépression. Tout devient un cercle vicieux qui peut être difficile à briser.

Mauvaise nutrition: les experts disent que la mauvaise nutrition est un grand coupable en ce qui concerne la fatigue en général. Nous savons qu’il existe plusieurs carences nutritionnelles liées à la fibromyalgie, il est donc extrêmement important de manger sainement et d’obtenir les bons nutriments.

Médicaments: De nombreux médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent causer de la fatigue et de la fatigue. Quelques exemples sont les médicaments anti-anxiété, les antidépresseurs, les médicaments pour l’hypertension artérielle et les statines pour l’hypercholestérolémie. Plus vous prenez de médicaments, plus vous vous sentez fatigué. 
Des études publiées plus tôt cette année aident à expliquer pourquoi les personnes confrontées au syndrome de fatigue chronique / encéphalomyélite myélgique (CFS / MS) et à la fibromyalgie réagissent peu à l’activité physique et à une faible production d’énergie.

Façons de lutter contre la fatigue de la fibromyalgie.

La fatigue liée à la fibromyalgie n’est pas si facile à traiter. Les bons jours, la fatigue peut être tolérable. Cependant, les mauvais jours, les activités ordinaires semblent pratiquement impossibles.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à faire face à la fatigue:

Utilisez votre énergie à bon escient: faites des pauses et observez votre rythme. Même si vous passez une bonne journée, n’essayez pas d’en faire trop, cela ne fera que reculer. Gardez donc votre emploi du temps simple, connaissez vos limites et reposez-vous quand vous en avez besoin. 
Exercice: Je sais que l’idée de faire de l’exercice peut être écrasante, mais le manque d’exercice peut rendre vos muscles raides et plus douloureux, ce qui vous aide également à vous sentir fatigué. Commencez lentement et choisissez l’heure de la journée qui vous convient le mieux.

Bien manger: une alimentation nutritive est bonne pour votre bien-être général. Évitez les aliments sucrés, frits et transformés qui peuvent vous coincer. La cuisine peut me faire sentir épuisé. Les jours où j’ai plus d’énergie, je prépare des repas ou du moins je fais une partie du travail de préparation pour le faciliter.

Réduisez le stress: la fibromyalgie peut être stressante et le stress peut vous fatiguer davantage. Si vous pouvez apprendre à contrôler votre stress, vous aurez plus d’énergie. La respiration profonde, la méditation, le yoga et l’écoute de la musique sont quelques techniques de gestion du stress qui m’aident.

Prioriser le sommeil: les troubles du sommeil sont courants avec la fibromyalgie. Le manque de sommeil de qualité peut provoquer de la fatigue et aggraver les symptômes de la fibromyalgie. Certains experts pensent que le sommeil désordonné est le symptôme le plus important à traiter lorsque vous souffrez de fibromyalgie. Je sais que quand je dors bien, je me sens mieux. Quand je ne peux pas dormir, je me sens pire à tous points de vue.

Parlez-en à votre médecin: si vos médicaments vous rendent encore plus fatigués, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut vous prescrire une alternative, réduire votre dose ou essayer de prendre vos médicaments à un autre moment de la journée.

Suppléments énergétiques: quatre suppléments qui aident votre corps à produire plus d’énergie sont la coenzyme Q10 (CoQ10), le D-ribose, le magnésium et la vitamine B.Il est important de garder à l’esprit que les suppléments peuvent nuire à certaines conditions de santé. Interagissez avec certains médicaments. Recherchez et consultez votre médecin ou votre pharmacien pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous.

conclusion

La fatigue liée à la fibromyalgie peut être paralysante. C’est épuisant physiquement et émotionnellement. Les mauvais jours, vous pouvez à peine sortir du lit. Vous vous sentez épuisé. Une fatigue écrasante ne disparaîtra pas. Vous ne pouvez pas vous concentrer, vous souvenir des choses ou rester concentré. Croyez-moi, je sais ce que vous ressentez. Je ne me souviens pas de la dernière fois où je me suis sentie pleine d’énergie ou je ne me suis pas sentie épuisée à un moment de la journée…

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