Cinq «non» communs pour les personnes atteintes de fibromyalgie

Chers lecteurs,

Voici cinq personnes «non non» communes commettent une erreur en essayant de gérer la fibromyalgie. Est-ce que le son vous ressemble?

1. Exercer trop ou trop peu

La fibromyalgie reflète une crise énergétique dans votre corps, vous ne pouvez donc exercer que jusqu’à un certain point. Au-delà de cela, vous obtenez ce qu’on appelle une «fatigue post-stationnaire», où vous vous sentez complètement anéanti le lendemain. Faites attention à éviter cela car cela peut vous décourager de l’exercice modéré qui est essentiel à la guérison de la fibromyalgie.

D’autre part, un exercice insuffisant entraîne un déconditionnement et peut clairement aggraver votre capacité à fonctionner.

Alors, quel niveau d’exercice est juste? Si vous vous sentez fatigué mais bon ensuite, et mieux encore le lendemain, alors vous avez exercé la bonne quantité. Mais si vous vous sentez «frappé par un camion», vous en faites trop. Commencez avec un programme de marche légère. Portez un podomètre pour suivre vos progrès et essayez d’accroître au fil du temps jusqu’à 10 000 pas par jour en ajoutant une minute par jour.

2. Ne sachant pas quand dire «non»

Etre trop agréable aux choses que vous ne voulez pas vraiment faire est un stress majeur qui aggrave les personnes atteintes de fibromyalgie. Essayez plus souvent de vous permettre de dire «non» lorsque ce que l’on vous demande ne vous sentez pas bien.

3. Ne pas écouter quand votre corps vous dit qu’il a mal

La douleur musculaire généralisée est l’un des symptômes les plus dominants associés à la fibromyalgie. Lorsque vous ressentez de la douleur, rappelez-vous que c’est le système de protection de votre corps qui vous signale que quelque chose requiert votre attention. Ne négligez pas la douleur et n’essayez pas de la jouer. Apprenez plutôt à gérer la douleur liée à la fibromyalgie en utilisant une approche globale. Le protocole SHINE est mon approche recommandée à cet égard, car il peut vous guider systématiquement à travers les cinq domaines clés que vous devez traiter.

4. Manger du sucre excessif

Une consommation excessive de sucre (en particulier dans les sodas ou les jus de fruits) peut provoquer une flambée grave de la fibromyalgie en aggravant l’épuisement des surrénales et la prolifération de Candida / levures. Adoptez un régime alimentaire riche en protéines et remplacez le sucre par Stevia ou la saccharine. La crème glacée sans sucre avec Splenda et les chocolats sans sucre avec maltitol sont également acceptables (en petites quantités). Le chocolat noir peut réellement  améliorer  les symptômes de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique!

5. Ne pas dormir suffisamment

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les personnes souffrant de maladies liées à la fatigue, telles que la fibromyalgie, dorment souvent trop peu. Obtenir de huit à neuf heures de sommeil profond et de bonne qualité chaque nuit est essentiel pour éliminer la fatigue et la douleur. Si vous ne dormez pas suffisamment, reportez-vous à la section Sommeil et insomnie pour en savoir plus sur les appuis nutritionnels, les modifications des habitudes de sommeil et les médicaments pouvant vous aider.

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