Qu’est-ce que l’hypervigilance dans la fibromyalgie?

L’hypervigilance  est un état de tension, de vigilance et de prise en compte exceptionnelle de votre environnement.

Un nombre restreint mais croissant de recherches suggèrent que l’hypervigilance est une caractéristique de la fibromyalgie et peut contribuer au symptôme commun d’une surcharge sensorielle.

L’idée est que nos cerveaux deviennent trop conscients des choses, qui peuvent inclure des stimuli douloureux, des bruits, des lumières brillantes et une activité générale.

Cela pourrait expliquer pourquoi notre corps réagit si péniblement à une sensation que la plupart des gens ne ressentiraient pas aussi douloureusement (appelée allodynie), et pourquoi nous sommes sensibles au bruit, à la lumière, aux environnements chaotiques et plus encore.

Avec l’hypervigilance, non seulement vous remarquez les choses plus facilement, mais vous risquez de ne pas pouvoir les détourner de votre attention. Lorsque quelque chose émet un bip dans l’autre pièce, vous le remarquerez tout de suite, vous serez très distrait et deviendrez probablement agité s’il ne disparaît pas.

Il en va de même pour la pression de la ceinture ou le frottement d’un tissu sur la peau. Nos cerveaux le perçoivent comme une menace, nos cerveaux s’y fixent et notre réponse physiologique est beaucoup plus extrême qu’elle ne devrait l’être.

Dans de nombreuses conditions, l’hypervigilance est liée à l’anxiété. Une étude sur la fibromyalgie suggère toutefois que nous pouvons être hypervigilants avec ou sans anxiété.

L’expérience d’hypervigilance

Le cerveau humain perçoit beaucoup d’informations sur nos environnements dont nous ne sommes jamais conscients.

Il y a trop de signaux qui bombardent notre cerveau à tout moment, il y a donc un processus de filtrage – les choses considérées comme sans importance sont filtrées et nous ne les connaissons jamais.

Cependant, tout ce que votre cerveau considère comme une menace reçoit une attention particulière. Cela peut être une réponse hautement personnalisée, en fonction de ce que votre cerveau a appris est un danger.

Par exemple, prenez les gens avec une arachnophobie (peur des araignées). À cause de cela, ils sont presque assurément la première personne dans la pièce à remarquer un bug sur le mur ou quelque chose de petit qui bouge sur la moquette à travers la pièce. Leurs cerveaux sont constamment en alerte, en particulier dans les endroits où ils ont souvent vu des araignées.

Quand ils voient une araignée, ils peuvent paniquer, vouloir s’enfuir, vouloir se pelotonner dans un endroit sûr et pleurer. Avec la fibromyalgie, la réponse aux environnements trop stimulants peut être similaire.

J’ai une expérience personnelle avec cela. Une fois, je faisais la queue pour acheter quelque chose dans un petit magasin chaotique dans lequel un employé avait allumé une musique bruyante avec un rythme extrêmement rapide. Heureusement, j’étais avec mon mari et quand je lui ai remis mes affaires et lui ai dit que je devais sortir de là, il a compris.

Dehors, je m’assis contre un mur, fermai les yeux et respirai profondément jusqu’à ce que je ne sois plus en danger d’une attaque anxieuse. En tant qu’arachnophobe, je peux voir les similitudes entre cela et ce qui se passe quand je vois une araignée.

Vivre avec l’hypervigilance

La plupart des parents ressentent une certaine hypervigilance chez nos enfants. Lorsque vous avez un nouveau bébé, le moindre gémissement peut vous faire voler hors du lit.

Vous remarquez de petits dangers que d’autres personnes ne rencontrent pas, comme une prise de courant exposée ou un verre sur le bord d’une table.

Donc, même si l’hypervigilance est normale dans certaines situations, il n’est pas sain de passer trop de temps dans un état hypervigilant. Les agents de police et les soldats dans les zones de combat le font souvent, ce qui les expose au risque de TSPT.

L’hypervigilance peut perturber le sommeil, provoquer des comportements d’évitement et vous rendre nerveux et anxieux. Être en alerte tout le temps est épuisant. Cela peut vous rendre irritable et sujet aux explosions. Les attaques de panique sont certainement possibles.

L’hypervigilance est un aspect de la maladie et non une maladie elle-même.

Si vous pensez que l’hypervigilance est un problème pour vous, parlez-en à votre médecin. Cela peut aider à orienter votre traitement.

Les médicaments ne sont généralement pas utilisés pour traiter l’hypervigilance. Au lieu de cela, les techniques d’adaptation et le traitement de la maladie qui l’a causé sont recommandés.

Les techniques d’adaptation peuvent inclure:

  • Faire face au stress,
  • Yoga,
  • Méditation,
  • Pleine conscience,
  • Respiration profonde.

C’est une bonne idée de vous retirer des situations ou des environnements qui augmentent votre hypervigilance. Cependant, si cela conduit à des comportements d’isolement ou d’évitement, vous pouvez bénéficier d’un conseil.

Même si vous vous sentez parfois désespéré, souvenez-vous que l’hypervigilance peut être surmontée avec du temps et des efforts.

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