Fibromialgia y dolor de pierna Todos deben saber

Fibromialgia Dolor de pierna

¿Sufres con dolor de pierna de fibromialgia? ¿Dolor que está asociado con los puntos sensibles y los puntos gatillo en sitios múltiples? Aunque a menudo nos referimos a ellos como PUNTOS tiernos  , en realidad son más como AREAS tiernas  .

Estas áreas de dolor a menudo ocurren dentro y alrededor del músculo. Los puntos gatillo y el dolor miofascial en las piernas también pueden contribuir a lo que a menudo llamamos “bultos y protuberancias” en la fibromialgia. 

Aún no he conocido a alguien con fibromialgia que solo tenga un  PUNTO  de dolor o sensibilidad. (Sin embargo, ambos puntos sensibles y áreas de dolor generalizadas todavía se usan para el diagnóstico). Y como los puntos sensibles difieren de los puntos gatillo, consulte también el artículo “puntos desencadenantes” para una discusión más profunda sobre  TRP en fibromialgia.

Ahora la mayoría de las personas con fibro describen un “área” de dolor que se irradia a los tendones circundantes o a los puntos de activación. A menudo hay una implicación con un tendón, ligamento o TRP asociado   (punto desencadenante). Esto es lo que causa que el dolor se irradie o se extienda.

Tomemos, por ejemplo, los puntos sensibles en el interior de la rodilla. Esta área puede extenderse en promedio de 2 a 4 pulgadas por encima y por debajo del interior de la rodilla. Por lo tanto, realmente tiene más sentido para referencia llamar a esto un ÁREA  de dolor, especialmente cuando se trata de soluciones de trabajo.

Ciertas actividades de la vida diaria (ADL) pueden
exacerbar la fibromialgia Dolor en las piernas
Sí, hay muchos puntos sensibles en la extremidad inferior del cuerpo fibro. Ciertas ADL (actividades de la vida diaria) pueden exacerbar estas áreas sensibles.

Los ejemplos son estar sentado durante períodos prolongados, de pie en un lugar, desplazamiento O desplazamiento de peso mientras está de pie, conducir, viajar, actividades de limpieza, etc.

¿Qué más puede agravar el dolor de pierna de fibromialgia? Puntos desencadenantes, inactividad, pérdida de masa muscular, dolor lumbar, ciática, afectación de la articulación SI, ciertos medicamentos, resfriado / gripe y más. Lo interesante sobre el dolor en las piernas relacionado con la fibromialgia es que no importa si estás de pie, sentado o acostado.

La propensión al dolor en el cuadrante inferior del cuerpo del fibro es simplemente mayor debido a los puntos gatillo tejidos en capas de músculo y áreas extremadamente sensibles que no están directamente relacionadas con ninguna actividad o ejercicio.

El dolor de pierna de fibromialgia resulta cuando se pierden fuerza y ​​agilidad.
El músculo más largo y más utilizado en la pierna (también conocido como el músculo Sartorius en el área del cuádriceps) es responsable de gran parte de nuestra movilidad en el cuadrante inferior del cuerpo del fibro. Aquí, en la imagen adyacente, he observado estas áreas que causan más dolor dentro del cuerpo fibro inferior.

Cuando este músculo y los músculos circundantes se desincronizan, todo alrededor de esta área también se debilita, incluidos los tendones y ligamentos.

La agilidad puede perderse y estas “áreas” de interés se vuelven aún más anchas (como se muestra en el gráfico adyacente), con el dolor del punto sensible extendiéndose tanto por encima como por debajo de la ubicación del punto real en el interior de la rodilla.

Los puntos sensibles dentro del área de las nalgas también pueden irradiar dolor por la pierna, a menudo en los lados y la parte posterior de las piernas. El dolor de cadera y piernas puede resultar debido a que la banda Illiotibial (fuera de las piernas) se extiende desde el área de la cadera por el costado de cada pierna y cuando esta área está apretada puede causar dolor punzante y rigidez severa.

La debilidad y / o el acortamiento de los abductores de cadera también pueden causar rigidez extrema y disminuir la movilidad. El síndrome de banda Illiotibial (ITBS) puede ocurrir en los atletas a través de la repetición y el uso excesivo, pero esta condición dolorosa no es poco común para las personas con fibromialgia.

Ahora aquí es donde hay algo de controversia. ¿El fibro empeora O son estos puntos / áreas del cuerpo fibro que se vuelven más débiles? ¿Estás sufriendo de dolor miofascial crónico además de la fibromialgia? Esa podría ser la razón por la que sientes que el dolor en las piernas está empeorando, ya que hay muchas capas de puntos gatillo en la parte inferior del cuerpo.
Visite el artículo en nuestro sitio sobre Liberación Miofascial para obtener sugerencias.

Una cosa a considerar con la fibromialgia y el dolor en las piernas es que cualquier posición en la que permanezcamos demasiado tiempo, como estar sentados o de pie, puede aumentar el dolor y activar los puntos gatillo. Los puntos sensibles siempre estarán allí en algún nivel, pero son los puntos de activación los que se activan a partir de movimientos repetitivos o estar en una posición demasiado tiempo.

Lo digo a menudo, recomiendo no sentarse por mucho a primera hora de la mañana. Cuando pasamos de acostarnos en la cama a estar sentados a primera hora de la mañana, esto solo crea más rigidez en la parte inferior de la espalda, las caderas, las piernas y las rodillas.

Tuve que empezar a pensar fuera de la caja y fue entonces cuando comencé a crear ejercicios específicos para fibro y comencé a trabajar con mi dolor en la pierna con fibromialgia de una manera que nunca antes había hecho. Esto no significa que podamos “curar” TODO dolor mediante el acondicionamiento del cuerpo, pero cuando se pierden la fuerza y ​​la agilidad, todo se resiente. Entonces, ahora debemos ver qué contrarrestará este fenómeno que se ha vuelto tan común hoy en día.

Condicionamiento constante para el cuerpo fibro La
gente pregunta “¿cómo entrenas con fibro?” Sin embargo, la pregunta más importante debe ser “¿cómo no?” Esto nunca es todo o nada.

Estoy seguro de que lo entiendo Pero mira, tenemos que abordar esta condición en términos de condicionamiento, no solo alivio temporal del dolor. Básicamente, queremos y necesitamos crear más alivio del dolor a LARGO PLAZO y la posterior independencia a medida que envejecemos con una enfermedad crónica.

Esto está bien verificado y por eso me convertí en un entrenador físico y estudié ampliamente para crear ejercicios y rutinas específicas de fibro, al tiempo que incorporé formas de disminuir la gravedad de las actividades cotidianas que pueden empeorar el dolor en las piernas.

A menudo, al final de un día determinado, el dolor en la pierna con fibromialgia puede ser incluso mayor que el dolor en la parte superior del cuerpo. A pesar de que definitivamente se relacionan entre sí, después de estar de pie o de permanecer sentado durante mucho tiempo en un trabajo o computadora, las piernas y los tendones suelen ser los primeros en verse afectados.

Es importante saber que son las actividades cotidianas las que pueden ser perjudiciales para un fibro cuerpo y no el acondicionamiento a través de un ejercicio seguro y efectivo. Hay algunas actividades de la vida diaria, como limpiar una bañera o levantar objetos pesados ​​de manera incorrecta que realmente pueden ser perjudiciales para un cuerpo de fibro, mientras que el entrenamiento físico enfocado realmente ‘protege’ el cuerpo y construye una mayor resistencia y base.

(NOTA: para el protocolo de fibromialgia para comenzar el entrenamiento de fitness, consulte la página de ejercicios de fibromialgia aquí en el sitio web)

¿Qué hay de las áreas sensibles y moretones?
Los moretones y la sensibilidad pueden ocurrir con dolor en las piernas, especialmente si tiene una tendencia a varices que causarán más presión alrededor de estas áreas vulnerables. Aunque queremos tener cuidado con cualquier procedimiento invasivo para la salud de las venas, puede ser útil abordar si las venas abultadas o incluso las venas de araña se vuelven más prominentes. Esto puede ocurrir tanto con hombres como con mujeres.
Algunos otros tratamientos de síntomas
para la fibromialgia Dolor de pierna
Tratamiento miofascial
Puede ser útil experimentar con “rodar” ligeramente sobre un rodillo de espuma O trabajar con un terapeuta con experiencia en liberación miofascial. No siempre tiene que ser extremadamente doloroso ‘trabajar’ estas áreas, pero hay beneficio en aprender cómo trabajar con estos puntos / áreas afectadas de una manera que es curativa, no perjudicial para el cuerpo fibro. Puede leer algunas de mis sugerencias aquí en Myofascial Release.

La Terapia Bowen realizada por un masajista entrenado en Bowen también puede ser muy beneficioso. Con la terapia de Bowen, el cuerpo aprende a ajustarse y relajarse a la estimulación y liberación muscular. Muchas personas informan resultados positivos de la terapia con Bowen y recomendamos encarecidamente intentarlo.

Tratamiento de puntos sensibles
Otro Rx útil es el uso de compresión en las piernas y las rodillas cuando sea necesario, incluso antes y después del ejercicio. Hemos estado experimentando con varios tipos de compresión en los últimos años, utilizando medias de compresión, mangas y también haciendo nuestro propio corte de calcetines viejos y otras piezas de material para encontrar lo que funciona mejor a distintas velocidades de compresión. Esto puede aumentar la circulación, aliviar los tendones “sensibles” y aliviar el dolor en las áreas afectadas.

El dolor lumbar es obviamente un tema diferente que el dolor de la pierna con fibromialgia, excepto en un aspecto. La lumbalgia a menudo involucra el nervio de la ciática que puede causar dolor severo en una pierna o en la otra.

Recientemente experimenté con un tipo particular de terapia de punto de presión que proporciona un alivio considerable. Es la abrazadera “BeActive” de Nature’s Pillows. Me gusta usarlo en la noche y, a veces durante la noche, me parece que realmente tengo menos dolor de espalda y piernas por las mañanas.

Desgaste por compresión del punto de presiónApoyo “BeActive”

Si se ve muy afectado por el dolor en la pierna causado por la fibromialgia, hay muchas maneras en que puede apoyar esta área a través del movimiento, la fuerza y ​​los ejercicios de rango de movimiento enfocado.

Los remedios a menudo utilizados para tratar el dolor (baños de sal, antiinflamatorios naturales de cualquier tipo, masajes livianos, etc.) pueden ser útiles para ayudarnos a pasar, pero se vuelve realmente esencial crear y utilizar un programa consistente de reacondicionamiento en cualquier nivel es posible para CADA cuerpo de fibro.

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Para aquellos que no entienden la fibromialgia

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