Fibromyalgie en heupbuigerpijn 

Het is niet ongebruikelijk om heupflexorproblemen of pijn op dit gebied te hebben bij het leven met fibromyalgie. De heupen, heupbuigers en onderrug correleren met fibromyalgie pijngebieden als gevolg van gevoelige gebieden rond de onderrug, veel meer gebieden met triggerpoints en andere aandoeningen die de omliggende gebieden beïnvloeden.
De heupbuigers stellen je heupen in staat flexibel te bewegen.  Je trekt deze spieren aan wanneer je je benen beweegt, en dat betekent dat je heupen betrokken zijn bij de meeste bewegingen die je gedurende de gemiddelde dag maakt.

Een gezond persoon beseft misschien niet hoe vaak zij hun heupbuigers gebruiken, maar iedereen die met fibromyalgie leeft en die heupbuigerpijn ervaart, zal zich hiervan op gezette tijden bewust zijn.

Ik heb persoonlijk te maken gehad met heupflexiepijn en later deze gebieden opnieuw te versterken en tegelijkertijd meer fibro-veilige oefeningen te ontwikkelen na mijn volledige hysterectomie drie jaar geleden. Ja, ik snap het wel. Ik zal hier later meer in het onderste deel van dit artikel nader op ingaan.

Hoewel er enkele bekende letsels en medische aandoeningen zijn die pijn in de heupbuigers kunnen veroorzaken, kan het moeilijk zijn om een ​​directe oorzaak van deze pijn te identificeren bij iemand met fibromyalgie, behalve de vele dagelijkse activiteiten waar ik vaak naar verwijs.

We kunnen de pijn behandelen als een ander symptoom van de gediagnosticeerde aandoening of meer tijd nemen om een ​​exacte oorzaak voor de pijn te bepalen. Hoe dan ook, de fibromyalgie en heupbuigerpijn zijn vaak slopende als ze niet efficiënt en snel worden behandeld.

Loading...

Inzicht in F ibromyalgie en
Hip Flexor Pijn 

Pijn in de heupbuiger wordt vaak aangeduid als  flexore tendinose . De pijn van deze aandoening komt meestal van een of beide van de volgende spieren: Illicacus en Psoas. Deze spieren worden vaak samengenomen als één eenheid, de illiopsoas genoemd.

De psoas is verantwoordelijk voor veel algemene rug- en beenpijn, omdat de zitposities die de meeste mensen gedurende de dag vasthouden ervoor zorgen dat de spier gedurende een lange tijd verkort wordt. Wanneer je opstaat en weer rond gaat bewegen, wil die spier niet langer verlengen en niet goed functioneren.

Voor mensen die lijden aan fibromyalgie, kan de pijn komen van andere spieren die helpen de heupen bewegen. Dit omvat de quadriceps, ook al zijn die spieren lager dan de meeste heupbuigers.

Hoewel flexore tendinose veroorzaakt door een verwonding of een probleem dat niet gerelateerd is aan fibromyalgie zich kan richten op één specifieke spier of gebied van de heup, kunnen fibromyalgiepatiënten pijn ervaren die zich verspreidt in dit hele deel van het lichaam. De oorzaak van de pijn is vaak onverklaarbaar, zoals meestal het geval is met fibromyalgiepijn.

Behandelen van  fibromyalgie en heupbuigers Pain 

Een eenvoudige manier om fibromyalgie en heupbuigerspieren te voorkomen, is door te voorkomen dat u gedurende een lange periode in dezelfde positie blijft zitten. Sta op en beweeg regelmatig, zodat je spieren geen tijd hebben om in één positie te gaan zitten.

Je hoort me vaak een aanbeveling doen voor veilige en effectieve lichaamsbeweging en het belang van deelname aan een bepaalde mate van lichaamsbeweging om je lichaam sterk en flexibel te houden, en dit is ook een aanbeveling voor heupbuigerspieren.

Als alternatief voor de riemen en / of de nek naar voren brengen, breng een stoel naar je toe terwijl je op de grond ligt, steek dan een been over de ander net boven de knie en houd vast. De stoel fungeert echt als een persoon of therapeut die u helpt om op een veiligere en effectievere manier uit te rekken.

Hip Flexor-stretchingEen stoel gebruiken om de stretch veilig te vergroten
Hip Flexor Stretchvermijd drukken, til gewoon de knie op.

Hoe meer je leert hoe je moet bewegen en hoe hoeken en overcompensatie er toe doen, hoe gemakkelijker het is om sommige oorzaken van spierpijn te voorkomen. Je kunt me volgen op de  Fibro Fit People-  pagina voor meer manieren om deze kwetsbare gebieden veilig en voorzichtig te bewerken. In het videogedeelte zie je oefeningen zoals mijn “side to side” -oefeningen die helpen om zachtjes de heupen en onderrug, piriformis en meer te bewerken.

Ik werk ook met vrouwen na een hysterectomie en andere buikoperaties om deze kwetsbare gebieden zachtjes te versterken. Ik ben daar geweest en ja, het is mogelijk om je sterk te voelen na een hysterectomie en terwijl je leeft met de complexiteit van fibromyalgie en co-aandoeningen.

Het stuk dat ik hier uitvoer, is geweldig om altijd te doen, vooral na het zitten.  We trekken op één been (geen schoenen) tot net boven OF onder de knie, (dit maakt de heupen los) en trek dan de arm omhoog aan dezelfde kant en voel het licht van je heupen door je schuine zijden rekken. Hier zet ik mijn hiel net BOVEN de knie, niet op de knie zelf.

Iets anders dan yoga, wat we doen is meer bereik van bewegingstechnieken voor fibromyalgie. Vermijd daarom om in de knie of binnenkant van het andere been te duwen. Het idee is om de beweging op te tillen en uit te rekken. 

Als u een groot deel van uw dag aan een bureau doorbrengt, investeer dan in een bureaustoel die in hoge mate instelbaar is. Plaats de stoel hoger, zodat uw heupen boven uw knieën rusten. Deze positie is gezonder voor uw heupbuigers en kan pijn elimineren die wordt veroorzaakt door het inkorten van die spieren in de typische positie van de kantoorstoel. U kunt ook een sta-bureau overwegen waarmee u eenvoudig uw werkruimte kunt optillen.

Ik ben vorig jaar begonnen met een sta-bureau en vind het heel nuttig, sterker nog, ik sta nu meer aan mijn bureau dan ik zit. (let op: sommige sta-bureaus kunnen op de schouders moeilijk zijn om op en neer te zetten, dus het kan nodig zijn om een ​​sta-bureau te hebben dat een elektrische bediening gebruikt voor bewegende posities)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *