Fibromialgia: 10 consejos para reducir el dolor

verdadera cura para esta enfermedad no existe todavía, pero se puede mejorar. Y por muchos años. Aquí está cómo hacer un cambio en sus vidas de enfermos con el asesoramiento de un reconocido fisioterapeuta

En Italia, la  fibromialgia  afecta a unos 2 millones de personas entre 25 y 55 años. Sin embargo, todavía se llama la ”  enfermedad invisible  “, debido a la dificultad para ser entendido por los que nos rodean (como se le dijo a los pacientes  en sus testimonios  ), la odisea del diagnóstico y la incertidumbre de la atención (aunque vienen de la ciencia importante  de noticias sobre  las drogas y terapias  ).

Aún no existen datos oficiales. De los 10 pacientes, sin embargo, nueve son  mujeres  . Debido a esta alta prevalencia de la enfermedad femenina? “No hay estudios específicos que pueden responder”, explica Paolo Valli, profesora de terapia física en la Universidad de Milano-Bicocca, fisioterapeuta y “entrenador de dolor”, autor de ”  Su dolor irruptivo  ” (Técnicas de nuevo), una guía real sobre cómo para liberarse de  la fibromialgia  y  dolor crónico  . “La primera verdad, sin embargo, radica en el diferente funcionamiento del  sistema endocrino femenino, Que trabaja de una manera diferente con respecto a la masculina: de hecho produce algunas hormonas (corteza suprarrenal, hipófisis, epífisis) que puede interactuar en factores muy importantes en  la fibromialgia  , como la modulación del  dolor  , la sensación de fatiga, la capacidad de reaccionar ante el estrés. En la mujer, a continuación, la modulación de  dolor  se caracteriza por una menor liberación de opioides, nuestra anestésico natural. Por lo tanto, una capacidad para inhibir y reducir los niveles de reducción del dolor. ”

Las mujeres, entonces, son más sensibles a los síntomas de  dolor  y estímulos en general. ‘Sin embargo, los elementos de ‘orgánico’ solos no explican esta prevalencia que, en mi opinión, también debe ser investigado en la esfera psicológica y socio-cultural que caracteriza a lo femenino “continúa el experto.

En resumen, parece que la raíz de esta enfermedad también son importantes los factores psicológicos y el medio ambiente en el que vivimos. Por supuesto, cada paciente tiene una historia en sí misma (como se dijo a sí mismo), que afectan, además de los aspectos químicos, emociones, experiencias, el estrés, el estilo de vida.

Pero puede cambiar. Está socavando muchas creencias limitantes y borrando todo lo que pensamos hasta ahora. Porque si todavía no hay una cura real para la fibromialgia, puede mejorar. Y por muchos años

Le pedimos al Dr. Paolo Valli que le diera 10 consejos para  reducir el dolor  y comenzar por usted, mejorando la calidad de su vida. Aquí están.

1. Conoce tu dolor

Parece extraño pero el  dolor  sirve, nos ayuda a sentir mejor, tiene su propio significado. El dolor es la campana de alarma que nos señala las situaciones de riesgo o algo que es dañino para nuestros cuerpos.

El dolor no puede entenderse simplemente limitar a la parte sensorial, es decir a los receptores que se encuentran en muchas partes de nuestro cuerpo y que el registro cada estímulo; el dolor es la experiencia individual y subjetiva.

Cuando el cuerpo recibe un estímulo de la periferia, las transferencias, a través de la médula espinal, el cerebro, y no tiene que lidiar con todo el equipaje que hasta entonces, en la vida, se almacena: experiencias previas, las emociones, el afecto, emoción, carácter, del medio ambiente factores, las situaciones del momento. En la fibromialgia  el dolor circuito se encuentra en una especie de “congelación”, que ya no es capaz de funcionar como debería, algunos nervios, los que llevan el estímulo doloroso al cerebro, se han vuelto más sensible y el cerebro al mismo tiempo, , es más cuidadoso para escuchar el dolor, como si estuviera en constante expectativa de recibir la información de dolor. Todo el cuerpo experimenta una sensación de sufrimiento generalizado, donde el nivel de dolor percibido es mayor que el estímulo, un estímulo que no debe ser doloroso tipo, como el tacto o el tacto, sin embargo está reconocido por el cerebro como dolorosa.

Para obtener una mejor, se trata de asegurarse de que los nervios a la normalidad y el cerebro a regular mejor el volumen de dolor.

2. No se centre en su dolor

En aquellos que sufren de  fibromialgia  circuito del dolor está fuera de control: es el cerebro que reconoce cada estímulo como doloroso, incluso cuando no lo es. Esta cadena puede romperse. Comienza a ti mismo no se centran en la lucha contra el dolor. Mientras usted se concentra en su sufrimiento, el dolor se hace más grande y más grande. Punta en lugar de mejorar la calidad de su vida en sus diversos aspectos: la nutrición, el ejercicio, los seres queridos, sus sueños. El dolor pasará poco a poco en el fondo y ser capaz de cambiar su tamaño.

3. Se empieza a moverse

¿Tiene miedo de moverse porque piensa que el movimiento aumenta el  dolor . Es lo opuesto. Menos se mueva, más que su cerebro se mantendrá en alerta a cualquier estímulo. Tienes que introducir poco a poco pequeños momentos de actividad en su día, los que necesita para la vida diaria: caminar, caminar a la tienda de comestibles, subir escaleras. Cuanto mayor es el dolor, menor será el objetivo que hay que dar. Pero todo esto es importante porque el movimiento permite la producción de serotonina, una sustancia que ayuda a controlar el dolor. Todos los días, a continuación, trate de añadir un pequeño pasaje, para realizar movimientos normales y luego una verdadera actividad física. Para tener éxito, debes hacer algo que siempre te haya gustado: si te gusta caminar, comienza a caminar alrededor de la cuadra. Si te gustaba nadar, intenta hacer algunas vueltas.

4. Pony atención a su   dieta

Hay varios estudios que ahora hablan de la  relación entre la dieta y la fibromialgia  . Es esencial para mantener saludable su intestino. Muchas personas se caracterizan por hipersensibilidad a ciertos grupos de alimentos que, si se toman en exceso, pueden afectar el equilibrio de la flora intestinal y crear inflamación de la mucosa.

En el intestino grueso (también llamado “segundo cerebro”) se llevan a cabo muchos procesos fundamentales para el buen funcionamiento de todas las otras unidades. Muchas enfermedades, incluyendo  la fibromialgia  , iniciar o continuar, incluso para un intestino bajo rendimiento.

La fuente de alimentación debe contribuir a preservar la integridad de la función intestinal; Si las membranas mucosas intestinales se irritan y entran en una condición de  inflamación persistente  , ciertas sustancias pueden entrar en la sangre alimentar las reacciones adversas de las articulaciones, tendones, ligamentos y propio sistema nervioso, mientras que también aumenta la respuesta autoinmune.

Pero no solo. La flora intestinal y la mucosa interactúan en la producción de  serotonina  , que es fundamental en el  control del dolor  . Entonces, la salud intestinal es uno de los puntos clave para evitar el dolor.

Reducir la comida chatarra y procesada

Contienen sustancias (como glutamato y aspartamo) que, si están presentes en cantidades excesivas, tienen un efecto “excitatorio” sobre el sistema nervioso, lo que facilita la transmisión del dolor.

¿Prefiere que los alimentos frescos, las frutas y verduras, la carne blanca y el pescado se tomen crudos, al vapor o al menos a bajas temperaturas para evitar el desarrollo de toxinas debido a las altas temperaturas?

Reducir gluten, lácteos y azúcar

En  la fibromialgia  a menudo asistimos en una reactividad excesiva al gluten que puede conducir a un desequilibrio de la flora intestinal y afecta a la mucosa, lo que lleva a una inflamación latente constante.

Lo mismo ocurre con  los productos lácteos  que, debido a la caseína, la proteína en la leche, hacen que los intestinos demasiado reactivo.

El  azúcar  , si es excesiva, se une a la insulina y no se puede utilizar como fuente de energía de los músculos y otras células. ¿Las consecuencias? Un estado de inflamación general, la diabetes, diversas enfermedades y una mayor capacidad de respuesta del sistema nervioso. Por esta razón es evitar el uso de azúcar, los alimentos y las bebidas azucaradas.

Beber abundante agua

También ayuda  a beber mucha agua  , pero ¿cuál? Debe ser rica en calcio (al menos 200 mg por litro) y de sosa (al menos 700 mg por litro) y pobres en sulfato (SO4), que es ideal para mantener un medio alcalino y el ácido no orgánico. Alcalina es la más natural, aquel en el que las funciones del cuerpo se llevan a cabo al máximo.

5. Mejorar la calidad de su sueño

El  sueño  es un problema importante para aquellos que sufren de  fibromialgia  . En general, es un sueño muy perturbada, con despertares constantes durante la noche y en la mañana una sensación de gran tensión en todo el cuerpo. Y esto crea frustración, así como hacer actividad física vigorosa al día siguiente, sin embargo, es un elemento clave en la reducción del dolor.

Un estudio publicado en 2014 mostró que la cantidad de movimiento que la gente era capaz de hacer estaba estrechamente relacionada con la calidad del sueño, estados de ánimo o más de dolor. Esto significa que si usted duerme bien, que son capaces de moverse mejor. Actuando en modo de sueño puede ayudar a mejorar la calidad de su vida. Se trata de “poner a descansar” el sistema nervioso con estas estrategias: se respeta el calendario; evitar siestas durante el día; dormir lo más posible en la oscuridad; evitar el tabaco, té y café especialmente en la noche; dedicada a relajarse después de la cena actividades (música, películas, buena conversación, biorretroalimentación).

6. Reducir el estrés

Los enfermos de  fibromialgia   es más vulnerable al  estrés  y es incapaz de reaccionar adecuadamente. Por lo tanto, es importante encontrar momentos de relajación y alivio del estrés durante el día, por ejemplo, el yoga, la meditación, técnicas de respiración, caminar o cualquier actividad que le da una sensación de paz y tranquilidad. Buscar lentamente dejar a un lado y corregir situaciones que crearán alta tensión y, en consecuencia, aumentar su ansiedad, tensión muscular, dolores de cabeza.

7. Aprender a felicitarle

Su camino hacia la recuperación es indudablemente desafiante, por lo que debe ir por pequeños pasos. Hacer una palmadita mental en la espalda puede funcionar muy bien con el espíritu; que  comience por favor a usted REALMENTE  para cualquier  progreso  que usted hace, también haría un paso más, y sin esperar a que otros dirán buena. Esto hará que gradualmente se vuelva más seguro en sí mismo y los inspire a continuar y encontrar nuevos objetivos. Verás que en algún momento también los que te rodean apreciarán tu compromiso y tus logros.

8. Sonríe y ríe más a menudo

No es trivial y usted tiene que forzarse a hacerlo a menudo, casi como un ejercicio. La sonrisa y la risa altera drásticamente sus sustancias de liberación punto de vista del estado y fisiológicos mentales que ayudan  a combatir la depresión y el mal humor  .

Haga esta prueba: ponerse en el espejo y ver cómo cambia la cara cuando sonríe, cuando se abre la boca y descubre los dientes. Incluso sus ojos cambian de forma y comenzar a ver poco a poco la luz dentro de ellos que durante mucho tiempo no han visto.

9. Girar el lenguaje y pensamientos

Las palabras que hablar o pensar en su cabeza tienen un enorme poder.

Si a su vez a sí mismo o si utiliza un lenguaje que contiene palabras debilitantes, palabras, palabras fuertes autocumplidas, el resultado sólo puede ser negativa; que va a hacer nada más que alimentar su sentido de impotencia y su ansiedad. Trate de eliminar de su cabeza y sus palabras palabras extremas como “atroz”, “terrible”, “Nunca voy a hacer”, “siempre será así” y reemplazarlos con declaraciones más positivas, tales como “hoy no lo hago sentirse muy bien, pero … “” esto no tiene éxito y que puede cambiarlo, modificarlo …”. Estos son algunos ejemplos para que se entienda que el compromiso que puso en lo que haces y las metas que desea alcanzar también necesitan un lenguaje que alimenta la esperanza y un estado de ánimo que predispone a la positividad.

10. No se aísle

Es esencial que no se aíslen, incluso si el  dolor  limita severamente su autonomía. No renunciar a sus actividades y sus compromisos habituales porque son importantes para que se sienta parte del grupo, la familia, la sociedad y estimular que para seguir adelante. Si le resulta difícil en ciertos momentos, cambiar el tamaño de estos compromisos sobre la base de su condición, pero que no dejan ir por completo.

Rodéate de  personas que son capaces de entender  cómo estás, explicar a sus seres queridos y sus amigos cómo se siente y cuáles son las cosas que en ese momento en el que puede y no puede hacer. Encuentra personas que son sus cómplices, y para apoyarlo. Recuerde que una persona que ama es listo para estar cerca de ti.

Si se siente particularmente hacia abajo, no se preocupe por hablar con un psicólogo o un entrenador, ya que puede ser realmente el apoyo que en ese momento le ayuda a hacer un cambio y que hace vislumbrar nuevas perspectivas.

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Para aquellos que no entienden la fibromialgia

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