Fibromialgia e dor nos flexores do quadril

Não é incomum sentir problemas nos flexores do quadril ou dor nessa área ao viver com fibromialgia. Os quadris, os flexores do quadril e a região lombar se correlacionam com as zonas de dor da fibromialgia devido às áreas doloridas ao redor da região lombar, muitas mais áreas de pontos-gatilho e outras condições que afetam as áreas circundantes. 
Os músculos flexores do quadril permitem que seus quadris se movam com flexibilidade.  Você ataca esses músculos sempre que move as pernas, e isso significa que seus quadris estão envolvidos na maioria dos movimentos que você faz durante o dia normal.

Uma pessoa saudável pode não ser capaz de dizer com que frequência usa os flexores do quadril, mas qualquer pessoa que viva com fibromialgia e esteja sentindo dor nos flexores do quadril terá mais consciência disso.

Eu lidei pessoalmente com a dor nos flexores do quadril e, mais tarde, revigorei essas áreas enquanto desenvolvia exercícios seguros para fibrose após minha histerectomia completa três anos atrás. Sim, eu entendo. Eu entrarei em mais detalhes sobre isso mais tarde na parte inferior deste artigo.

Embora existam algumas lesões e condições conhecidas que podem causar dor nos flexores do quadril, pode ser difícil identificar uma causa direta dessa dor em alguém com fibromialgia, além das muitas atividades diárias a que costumo me referir.

Podemos tratar a dor como outro sintoma da condição diagnosticada ou gastar mais tempo determinando a causa exata da dor. Em qualquer caso, a fibromialgia e a dor nos flexores do quadril são frequentemente debilitantes se não forem tratadas com eficiência e rapidez.

Compreendendo a fibromialgia e a
dor nos  flexores do quadril

A dor nos flexores do quadril costuma ser chamada de tendinite flexora. A dor dessa condição geralmente vem de um ou ambos os seguintes músculos: ilícito e psoas. Esses músculos costumam ser agrupados como uma unidade chamada de iliopsoas.

O psoas é responsável por muitas dores gerais nas costas e nas pernas, pois as posições sentadas que a maioria das pessoas adota durante o dia fazem com que o músculo encurte por um longo tempo. Quando você se levanta e começa a se mover novamente, esse músculo não quer se alongar e funcionar adequadamente.

Para quem tem fibromialgia, a dor pode vir de outros músculos que ajudam a mover os quadris. Isso inclui o quadríceps, embora esses músculos sejam mais baixos do que a maioria dos flexores do quadril.

Embora a tendinose flexora causada por uma lesão ou um problema não relacionado à fibromialgia possa se concentrar em um músculo ou área específica do quadril, os pacientes com fibromialgia podem sentir dor nessa região da propagação do corpo. A causa da dor costuma ser inexplicável, como costuma acontecer com a dor da fibromialgia.

Tratamento da  fibromialgia e Hüftbeugerschmerzen 

Uma maneira simples de prevenir a fibromialgia e a dor nos flexores do quadril é evitar ficar sentado por muito tempo na mesma posição. Levante-se e mova-se regularmente para que seus músculos não tenham tempo para ficar na mesma posição.

Você costuma ouvir como eu recomendo exercícios seguros e eficazes e a importância de participar de um determinado nível de movimento para manter o corpo mais forte e flexível. Esta é outra recomendação para dor nos flexores do quadril.

Como alternativa às alças e / ou apontar o pescoço para a frente, coloque uma cadeira perto de você enquanto está deitado no chão, cruze uma perna sobre a outra e segure. A cadeira atua como uma pessoa ou terapeuta, ajudando você a se alongar com mais segurança e eficácia.

Quanto mais você aprende como se mover e como os ângulos e a sobrecompensação são importantes, mais fácil é prevenir algumas causas de dores musculares. Você pode me  seguir na página Pessoas do Fibro Fit para aprender mais maneiras pelas quais você pode trabalhar com segurança e delicadeza nessas áreas vulneráveis. A seção de vídeo mostra exercícios como meus exercícios “Lado a Lado” que ajudam a trabalhar suavemente os quadris e a parte inferior das costas, piriforme e muito mais.

Também trabalho com mulheres que fizeram histerectomia e outras cirurgias abdominais para fortalecer suavemente essas áreas vulneráveis. Eu já estive lá e sim, é possível se sentir forte após uma histerectomia enquanto convivo com as complexidades da fibromialgia e co-condições.

O caminho que estou conduzindo aqui pode ser bem feito a qualquer momento, especialmente depois de me sentar.  Fazemos uma perna (sem sapatos) logo acima ou abaixo do joelho (isso vai afrouxar os quadris), em seguida, puxamos o braço para o mesmo lado e sentimos a luz de seus quadris se esticando pelos oblíquos. Aqui eu coloco meu calcanhar bem acima do joelho, não sobre o joelho em si.

Um pouco diferente da ioga, o que fazemos é ter mais técnicas de exercícios para a fibromialgia. Evite pressionar o joelho ou a parte interna da perna oposta. A ideia é levantar e alongar o movimento. 

Se você passa grande parte do dia em sua mesa, invista em uma cadeira de escritório que seja altamente ajustável. Levante a cadeira e deixe o quadril descansar acima dos joelhos. Essa posição é mais saudável para os flexores do quadril e pode eliminar a dor causada pelo encurtamento desses músculos na posição típica de cadeira de escritório. Você também pode considerar uma mesa de pé, o que permitirá que você eleve facilmente seu espaço de trabalho.

Comecei a usar uma escrivaninha fixa no ano passado e achei muito útil; na verdade, agora fico mais em pé à minha mesa do que sento. (Observação: algumas mesas verticais podem ser difíceis de mover para cima e para baixo nos ombros, então pode ser necessário obter uma mesa vertical que use controles elétricos para mover as posições)

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O treinamento regular com pesos e alongamentos muito suaves (feitos com segurança) podem ajudar a manter esses músculos fortes e flexíveis. Mais uma vez, evite sentar-se excessivamente, pois isso pode prejudicar os esforços para ser um exercício eficaz.
Muito Obrigado !! Lisa.

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