Comment réduire les poussées FM pendant la crise des coronavirus

Par Dave Williams, PhD

Il est tentant de supposer que les poussées de symptômes de la fibromyalgie (FM) seraient associées au stress des urgences nationales. Mais les données suggèrent le contraire. Par exemple, au cours du 911, des personnes atteintes de FM à Washington DC n’ont signalé aucune aggravation de la douleur dans les jours qui ont suivi la catastrophe par rapport aux semaines précédentes. 1Ainsi, le simple fait d’avoir une crise nationale ne signifie pas une aggravation de la FM. Les fusées éclairantes en FM sont plus étroitement liées à la routine quotidienne d’un individu qu’à tout événement d’actualité donné. Cependant, le coronavirus est un type de crise différent. Cela a un impact direct sur la routine quotidienne des gens. Il contient des éléments d’anxiété concernant les risques pour la santé, les perturbations comportementales et sociales et l’incertitude. La combinaison de ces éléments peut faire une recette pour l’aggravation des symptômes de la FM parce que la crise peut affecter les gens au niveau individuel.

En période de crise, les personnes atteintes de FM ont tendance à saisir l’occasion pour protéger leurs proches de l’adversité et faire ce qu’il faut pour promouvoir le bien-être de leur quartier et de leur communauté. Bien qu’une telle concentration sur la communauté soit louable et même attendue, elle peut également signifier que les autosoins de routine sont interrompus ou abandonnés. Des routines perturbées entraînent des poussées de symptômes, ce qui diminue malheureusement la capacité des personnes atteintes de FM à être utiles et à gérer efficacement la crise sanitaire.

Une grande partie des soins auto-administrés de la FM nécessitent de maintenir des rythmes corporels de routine, comme des heures de sommeil et de réveil régulières, un rythme régulier dans les tâches quotidiennes, la pratique de la pleine conscience ou du yoga et une alimentation saine. En période de crise, ces routines peuvent être perturbées, entraînant une surexploitation comportementale, un équilibre non relaxant face au stress de la crise et un sommeil moins réparateur. Cela peut sembler juste au moment où vous avez le plus besoin de fonctionner, la FM rend cela impossible.

Afin que vous puissiez être au maximum efficace pour vous aider vous-même et les autres, maintenez autant de cohérence dans votre routine quotidienne que possible. Par exemple, si vous vous entraînez dans une salle de sport, assurez-vous de continuer cette routine même si vous devez être créatif et vous adapter à l’exercice à la maison. De même, vous devrez peut-être pratiquer le yoga ou la méditation à la maison plutôt qu’en groupe. La clé est de maintenir le rythme de santé de votre corps. En suivant une routine, votre corps apprend à s’adapter aux exigences que vous en faites. Changer brusquement ce rythme peut provoquer une poussée de symptômes. La FM n’aime pas les surprises.

Si vous avez abandonné votre routine et devez recommencer un rythme corporel pour faire les cent pas, dormir ou méditer, vous pouvez généralement rétablir un rythme si vous êtes constant pendant environ 8 jours. Pour plus d’idées sur la façon dont vous pouvez prendre le contrôle de certains de vos symptômes FM, consultez l’article de Lynne Matallana, «Se prendre en charge, malgré le coronavirus».

Enfin, nous ne savons pas combien de temps nos vies seront perturbées par ce virus. Ainsi, il est plus important que jamais d’établir des routines et des rythmes sains qui peuvent être utilisés à long terme. Tout comme lorsque vous êtes dans un avion et qu’on vous demande de mettre le masque à oxygène avant d’aider les autres, prendre soin de vous avec des routines saines d’abord peut faciliter votre participation aux efforts pour faire face plus efficacement à la crise sanitaire nationale.

Les références

  1. Williams, DA, Brown, SC, Clauw, DJ, Gendreau, RM (2003). Symptômes autodéclarés avant et après le 11 septembre chez les patients atteints de fibromyalgie. JAMA, 289 (13), 1637-8.
CopyAMP code

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *