Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerz: Dr. Sher Bailey

Geschrieben von: Dr. Sher Bailey

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Hüftbeugerprobleme oder Schmerzen in diesem Bereich auftreten, wenn Sie mit Fibromyalgie leben. Die Hüften, Hüftbeuger und der untere Rücken korrelieren mit Fibromyalgie-Schmerzbereichen aufgrund zarter Bereiche im unteren Rückenbereich, vielen weiteren Triggerpunktbereichen und anderen Bedingungen, die die umgebenden Bereiche betreffen.
Die Hüftbeugemuskeln ermöglichen es Ihren Hüften, sich flexibel zu bewegen.  Sie bewegen sich mit diesen Muskeln, wenn Sie Ihre Beine bewegen, und das bedeutet, dass Ihre Hüften an den meisten Bewegungen beteiligt sind, die Sie während des durchschnittlichen Tages ausführen.

Ein gesunder Mensch weiß möglicherweise nicht, wie oft er seine Hüftbeuger benutzt, aber jeder, der mit Fibromyalgie lebt und Hüftbeugerschmerzen hat, wird dies häufiger merken.

Ich habe mich persönlich mit Hüftbeugeschmerzen befasst und diese Bereiche später wieder gestärkt, während ich nach meiner vollständigen Hysterektomie vor drei Jahren sicherere fibrosichere Übungen entwickelt habe. Ja, ich verstehe. Ich werde später im unteren Teil dieses Artikels noch ausführlicher darauf eingehen.

Obwohl es einige bekannte Verletzungen und Erkrankungen gibt, die Schmerzen in den Hüftbeugern verursachen können, kann es schwierig sein, eine direkte Ursache für diese Schmerzen bei jemandem mit Fibromyalgie zu identifizieren, mit Ausnahme der vielen täglichen Aktivitäten, auf die ich mich häufig beziehe.

Wir könnten den Schmerz als ein anderes Symptom des diagnostizierten Zustands behandeln oder mehr Zeit brauchen, um eine genaue Ursache für den Schmerz zu bestimmen. In jedem Fall sind die Schmerzen der Fibromyalgie und des Hüftbeuges oft schwächend, wenn sie nicht effizient und schnell behandelt werden.

Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerz  verstehen

Der Psoas ist für eine Vielzahl allgemeiner Rücken- und Beinschmerzen verantwortlich, da die meisten Menschen den ganzen Tag über im Sitzen sitzen und den Muskel über einen längeren Zeitraum verkürzen. Wenn Sie aufstehen und sich wieder bewegen, möchte dieser Muskel nicht länger verlängern und richtig funktionieren. Die Schmerzen der Hüftbeuger werden oft als Beugesehnenansagen bezeichnet. Die Schmerzen, die durch diesen Zustand verursacht werden, stammen typischerweise von einer oder beiden der folgenden Muskeln: Illicacus und Psoas. Diese Muskeln werden oft zu einer Einheit zusammengefasst, die als Illiopsoas bezeichnet wird.

Für diejenigen, die an Fibromyalgie leiden, können die Schmerzen von anderen Muskeln kommen, die die Hüften bewegen. Dies schließt den Quadrizeps ein, auch wenn diese Muskeln niedriger sind als die meisten Hüftbeugemuskeln.

Während eine durch eine Verletzung oder ein Problem, das nicht mit Fibromyalgie in Zusammenhang steht, verursachte Beugesin tendinose sich auf einen bestimmten Muskel oder Bereich der Hüfte konzentrieren kann, können Patienten mit Fibromyalgie Schmerzen haben, die sich in dieser Region des Körpers ausbreiten. Die Ursache des Schmerzes ist oft nicht erklärbar, wie dies typischerweise bei Fibromyalgie-Schmerzen der Fall ist.

Behandlung von  Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerz 

Eine einfache Möglichkeit, Fibromyalgie und Hüftbeugeschmerz zu vermeiden, besteht darin, längere Zeit nicht in einer Position zu sitzen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich regelmäßig, damit Ihre Muskeln keine Zeit haben, sich in einer Position zu bewegen.

Sie hören oft, dass ich sichere und effektive Übungen empfehle und wie wichtig es ist, an einem bestimmten Trainingslevel teilzunehmen, um Ihren Körper stark und flexibler zu halten. Dies ist eine weitere Empfehlung für Schmerzen in der Hüftbeugung.
Hüftbeuger Stretch

Je mehr Sie lernen, sich zu bewegen und wie Winkel und Überkompensation eine Rolle spielen, desto leichter lassen sich einige Ursachen für Muskelschmerzen vermeiden. Sie können mir auf der Fibro Fit People-  Seite folgen  , um weitere Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie diese besonders anfälligen Bereiche sicher und sanft bearbeiten können. Im Videobereich sehen Sie Übungen wie “Nebeneinander” -Übungen, die helfen, die Hüften und den unteren Rückenbereich, Piriformis und mehr sanft zu bearbeiten.

Ich arbeite auch mit Frauen nach einer Hysterektomie und anderen Abdominaloperationen, um diese anfälligen Bereiche sanft zu stärken. Ich war dort, und ja, es ist möglich, sich nach einer Hysterektomie stark zu fühlen und gleichzeitig mit der Komplexität von Fibromyalgie und Nebenbedingungen zu leben.

Die Strecke, die ich hier mache, ist großartig, vor allem nach dem Sitzen.  Wir ziehen ein Bein bis zum Knie (keine Schuhe), setzen den Fuß bei Bedarf sanft auf die Innenseite des Knies oder niedriger (dies löst die Hüften), ziehen dann den Arm auf die gleiche Seite und spüren das leichte Strecken Ihrer Hüften durch Ihre schräg.

Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages am Schreibtisch sitzen, investieren Sie in einen Bürostuhl, der sehr verstellbar ist. Stellen Sie den Stuhl höher und lassen Sie Ihre Hüften über den Knien ruhen. Diese Position ist für Ihre Hüftbeuger gesünder und kann Schmerzen beseitigen, die durch die Verkürzung dieser Muskeln in der typischen Bürostuhlposition verursacht werden. Vielleicht möchten Sie auch einen Stehpult in Betracht ziehen, mit dem Sie Ihren Arbeitsbereich leicht anheben können.

Ich habe letztes Jahr angefangen, einen Stehpult zu benutzen und finde es sehr hilfreich. Tatsächlich stehe ich jetzt mehr am Schreibtisch als beim Sitzen. (Hinweis: Einige Stehpulte können auf den Schultern nur schwer auf- und abgelegt werden, daher kann es erforderlich sein, einen Stehpult zu bekommen, der eine elektrische Steuerung zum Bewegen der Positionen verwendet.)

Regelmäßiges Krafttraining und sehr sanftes Dehnen (sicher durchgeführt) können dazu beitragen, dass die Muskeln stark und flexibel bleiben. Achten Sie auch hier darauf, übermäßiges Sitzen zu vermeiden, da dies die Bemühungen um eine effektive Übung sabotieren kann.
Vielen Dank !! Dr. Sher

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