13 déclencheurs qui peuvent aggraver votre fibromyalgie

par Lacey Little.

Parfois, la fibromyalgie peut donner l’impression de naviguer dans un champ de mines. Il y a un nombre apparemment infini de «mines» qui peuvent aggraver vos symptômes et provoquer une flambée de fibromyalgie. Il faut procéder avec prudence, car même un faux pas peut avoir un impact sur vous pendant des jours lorsque vous essayez de vous remettre de la douleur ou des dommages causés.

Comprendre quelles sont ces menaces et comment y faire face peut vous aider à naviguer dans le champ de mines de fibromyalgie. Bien que tout le monde réagisse différemment aux différentes menaces ou déclencheurs, il existe une poignée de menaces dont tous les patients atteints de fibromyalgie devraient être conscients. Nous avons rassemblé une liste de 15 facteurs différents qui peuvent provoquer une recrudescence de vos symptômes de fibromyalgie.

# 1: MSG (glutamate de monosodium)

Le MSG est un exhausteur de goût que l’on trouve dans de nombreux aliments transformés que nous achetons dans les épiceries, ainsi que dans certains fruits et légumes. Le MSG et d’autres additifs alimentaires activent les neurones qui augmentent la sensibilité à la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Dans une étude menée auprès de patients atteints de fibromyalgie et menée par le centre médical Malcolm Randall Veterans Affairs en Floride, ils ont découvert que «tous avaient une résolution complète ou presque complète de leurs symptômes quelques mois après l’élimination du glutamate monosodique (MSG) ou du MSG plus aspartame. de leur régime alimentaire. ”

L’étude a conclu que “l’élimination du MSG et d’autres excitotoxines du régime alimentaire des patients atteints de fibromyalgie offre une option de traitement bénin qui pourrait donner des résultats spectaculaires chez un sous-ensemble de patients”.

Problèmes de santé potentiels liés au MSG

Les aliments courants contenant du GMS comprennent les dîners glacés, les aliments chinois, les légumes en conserve ou les soupes, les tomates, les pommes de terre, les champignons, les fromages au parmesan, etc. Lorsque vous faites vos courses, vérifiez l’étiquette pour le MSG ou le glutamate de Monosodium. Il existe également d’autres noms ou ingrédients qui ont une teneur élevée en MSG mais ne sont pas obligés de le dire. Recherchez ces ingrédients sur les étiquettes des aliments:

Acide glutamique (E 620) 2

Glutamate (E 620)

Extrait de levure

N’importe quoi hydrolysé

Caséinate

Gélatine

# 2: Météo

Autant les personnes atteintes de fibromyalgie rapportent que le temps a un effet sur leurs symptômes. Les phénomènes météorologiques les plus courants associés aux poussées de symptômes de la fibromyalgie sont les extrêmes de température (trop chaud ou trop froid), les changements de pression barométrique et les changements rapides de temps. Bien que la recherche sur les effets réels du temps soit limitée, il ressort clairement des rapports accablants de personnes atteintes que le temps peut jouer un rôle.

Pour certains, prendre des précautions supplémentaires pour lutter contre les effets du temps (rester hydraté par temps très chaud) peut aider à minimiser son impact sur la fibromyalgie. Dans des cas extrêmes, le déplacement dans des climats différents peut aider. En fait, Lyne Matalana, présidente de l’Association nationale de la fibromyalgie, a un jour déclaré: «Je connais des gens qui ont emballé et déplacé leurs familles parce qu’ils estimaient qu’une autre partie du pays serait plus confortable pour eux. Ça peut être aussi intense.

 

# 3: Surmenage

En tant qu’individus confrontés quotidiennement aux symptômes de la fibromyalgie, nous savons mieux que quiconque qu’il est nécessaire de se maîtriser. Malgré tout, cela reste l’un des plus gros pièges pour les personnes vivant avec la fibromyalgie. Nous avons peut-être une bonne journée et nous pensons que notre corps peut en supporter plus qu’ils ne le peuvent. Nous pouvons même savoir que nous avons atteint notre limite, mais pour une raison quelconque, nous continuons à pousser.

Quelle que soit votre situation, un effort excessif peut avoir un effet négatif durable sur vos symptômes. Finalement, la douleur va rattraper son retard et vous risquez de passer plus de temps à récupérer que vous ne l’auriez fait si vous n’aviez pas repoussé les limites. Il faut parfois beaucoup de discipline pour reconnaître vos limites et prendre votre temps. Il est donc important de connaître votre corps et ses limites. Bien sûr, il y aura aussi beaucoup de jours où votre corps ne vous laissera jamais aller au début, alors «se faire une place» ne pose pas de problème.

 

# 4: Sucre (glucides simples)

Les glucides simples, par définition, sont des glucides constitués d’un ou deux sucres. Ils constituent une source d’énergie rapide, mais cet apport temporaire est généralement suivi d’une chute brutale des niveaux d’énergie. Étant donné que les patients fibromyalgiques sont également plus sensibles aux variations de la glycémie, les glucides simples doivent être limités ou éliminés de notre alimentation.

En plus d’affecter les niveaux d’énergie, la surconsommation de sucre peut avoir d’autres effets néfastes sur la santé, tels que des lésions nerveuses. La surconsommation de sucre fait gonfler nos nerfs lorsque de l’eau est aspirée. En même temps, le sucre rend la couche externe des cellules nerveuses moins flexible, les faisant craquer et se déchirer. En fin de compte, ce processus peut entraîner des lésions nerveuses, entraînant souvent des douleurs, des engourdissements ou des fourmillements aux extrémités.

 

Voici quelques-uns des glucides simples les plus courants que vous voudrez éviter:

Hé le sucre!

# 5: La caféine

Si vous souffrez de fibromyalgie, il y a de fortes chances que vous souffriez de fatigue et d’épuisement. Pour de nombreux patients atteints de fibromyalgie, il s’agit de symptômes courants. En tant que tel, des choses comme le café ou les boissons énergisantes peuvent sembler une aubaine pour vous aider à passer la journée. Bien que ces boissons apportent un regain d’énergie appréciable, la caféine contenue dans ces boissons peut en fait aggraver votre fibromyalgie et, dans de nombreux cas, avoir un effet opposé sur votre niveau d’énergie.

# 6: Journal

Beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie sont intolérantes au lactose, ce qui peut entraîner des symptômes tels que ballonnements, gaz, douleur et crampes. Si vous pensez que vous êtes peut-être intolérant au lactose, essayez de rester sans laiterie pendant quelques semaines pour voir si vous remarquez des améliorations. Si vous ne voulez pas éliminer complètement les produits laitiers, essayez d’éviter les produits laitiers pasteurisés et ne consommez que des produits laitiers crus et biologiques. Certains patients atteints de fibromyalgie ont trouvé cela plus tolérable.

# 7: manque de sommeil

Le sommeil est un peu une énigme pour les personnes atteintes de fibromyalgie. D’une part, les symptômes de la fibromyalgie peuvent rendre le sommeil difficile, entraînant souvent des problèmes de sommeil tels que l’insomnie. D’autre part, le manque de sommeil peut augmenter la sensibilité à la douleur et aggraver certains des symptômes de la fibromyalgie. C’est un cercle vicieux qu’il peut être difficile de briser.

Selon une étude récente publiée dans JAMA Internal Medicine, la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie chez les patients atteints de maladies chroniques pourrait fournir un soulagement de l’insomnie meilleur (et plus durable) que certains médicaments sur ordonnance [2]. Quelle que soit l’approche choisie, il est essentiel d’obtenir le meilleur sommeil possible (en fonction des circonstances) si vous souffrez de fibromyalgie.

# 8: longues siestes

Compte tenu des difficultés liées aux problèmes de sommeil et de la fatigue qui en résulte souvent associée à la fibromyalgie, faire la sieste pendant la journée est souvent une nécessité pour de nombreuses personnes atteintes. Bien que la sieste puisse être une nécessité, il vaut mieux éviter de faire de longues et fréquentes siestes. Dans une étude portant sur plus d’un millier d’adultes souffrant de fibromyalgie, les chercheurs ont découvert une corrélation entre une sieste de jour plus longue et une augmentation de la gravité des symptômes.

Dans cet esprit, la meilleure approche consiste peut-être à faire des siestes plus courtes (ou siestes puissantes) tout au long de la journée pour aider votre corps à se reposer et à se rajeunir sans augmenter vos symptômes.

# 9: la dépression

Tout comme les problèmes de sommeil évoqués précédemment, la fibromyalgie donne souvent lieu à une dépression. La dépression, à son tour, peut exacerber les symptômes de la fibromyalgie. Ce cycle dangereux peut nous entraîner vers des voies mentales, physiques et émotionnelles malsaines. La dépression est peut-être un peu tabou dans notre société, mais elle est très réelle et touche des personnes de tous les horizons. Demander l’aide d’un conseiller ou d’un thérapeute certifié est essentiel pour briser le cycle et mener une vie plus heureuse et plus saine (mentalement, physiquement et émotionnellement).

# 10: Stress / Anxiété

Voyons les choses en face – il n’ya aucune possibilité d’éviter le stress, surtout si vous avez une maladie chronique comme la fibromyalgie. Bien que le stress en soi ne soit pas toujours une mauvaise chose, le stress constant de la vie avec une maladie chronique peut entraîner un stress chronique. Le stress chronique ne fait pas qu’aggraver les symptômes de votre fibromyalgie, il peut également entraîner d’autres effets néfastes sur la santé, comme l’hypertension, le diabète, etc.

Trouver des moyens de gérer votre stress de manière constructive fera une grande différence dans votre bien-être quotidien. Qu’il s’agisse de techniques de pleine conscience telles que la respiration profonde et la méditation ou de pratiquer des loisirs amusants ou relaxants pour apaiser votre esprit, recherchez des moyens de gérer et de libérer votre stress de manière productive.

 

# 11: surcharge sensorielle

Les patients fibromyalgiques sont souvent plus sensibles aux bruits, aux odeurs, aux lumières vives, etc. Si les sens deviennent surchargés, cela peut souvent déclencher des maux de tête ou des migraines. Éviter les situations pouvant entraîner une surcharge sensorielle peut vous éviter une recrudescence indésirable des symptômes.

# 12: Froid ou maladie

Le rhume peut être assez grave, même pour une personne en parfaite santé. Il peut donc être carrément affreux pour ceux d’entre nous qui souffrent déjà des symptômes de la fibromyalgie. Comme notre système immunitaire est déjà surchargé de travail, il peut être plus susceptible aux maladies courantes comme le rhume ou la grippe. Si un rhume ou une autre maladie frappe, le rétablissement de votre cas de fibromyalgie peut souvent prendre plus longtemps, ce qui a une incidence sur votre vie professionnelle, familiale et sociale. Manger sainement et obtenir les vitamines et les nutriments dont votre système immunitaire a besoin pour poursuivre son combat quotidien contre les germes est essentiel.

# 13: Fumer

Femme brisant une cigarette en deux

À présent, il est clair que vous devriez éviter (ou arrêter de fumer), peu importe qui vous êtes. La liste des effets néfastes sur la santé associés au tabagisme semble interminable. Pour les personnes atteintes de fibromyalgie, cependant, il y a encore plus de raisons de se débarrasser de cette habitude. Selon une étude du College of Medicine de l’Université de l’Illinois, les patients atteints de fibromyalgie qui fumaient rapportaient «beaucoup plus de douleur, d’engourdissement, de gravité globale pour le patient et de difficultés fonctionnelles que les non-fumeurs».

Bien que cette liste ne soit pas exhaustive et qu’elle ne représente certainement pas toutes les menaces potentielles pour votre fibromyalgie, elle compte parmi les plus courantes. Savoir ce qu’ils sont et comment les éviter peut grandement contribuer à améliorer votre qualité de vie et à réduire la gravité de vos symptômes de fibromyalgie. Quels déclencheurs ou menaces avez-vous rencontrés qui ne figurent pas sur cette liste? Partagez vos expériences avec nous sur notre page Facebook!

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