Vermeiden Sie Fibromyalgia Flares – kümmern Sie sich um Ihre emotionalen Bedürfnisse

Wenn bei Ihnen Fibromyalgie diagnostiziert wurde, sind Sie höchstwahrscheinlich von allen Schmerzen und anderen Symptomen krank und müde. Sie behandeln Rückenschmerzen, chronische Kopfschmerzen und vieles mehr. Das hat wahrscheinlich begonnen, Sie zu belasten. Darüber hinaus gibt es bestimmte körperliche, umweltbedingte und sogar emotionale Faktoren, die zu Fibromyalgie-Schübe beitragen können. Erfahren Sie, was Ihre Auslöser sind und wie Sie arbeiten können, um sie zu vermeiden.

Stress als Auslöser für Fibromyalgie

Oft kann  ein bisschen Stress in unserem Leben eine gute Sache sein . Ohne das würden wir nie etwas erreichen, oder? Unsere Arbeit würde sich einfach auf unseren Schreibtischen stapeln. Das Geschirr würde im Waschbecken verschmutzt bleiben. Der arme Hund würde nie auf seinem täglichen Spaziergang rausgebracht werden. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Stress in unserem Leben ungesund werden kann. Wenn Sie Fibromyalgie haben, ist Stress definitiv etwas, das Sie überwachen müssen, so dass Sie vermeiden können, ein Aufflammen Ihrer Symptome auszulösen.

Forschung hat gezeigt, dass eines der wichtigsten Dinge, die ein Fibromyalgie-Aufflammen auslösen können, emotionale Faktoren wie Stress sind. Episoden extremer emotionaler Angst und Stress können Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und sogar Angstattacken auslösen.

Auch externe Stressfaktoren wie helles Licht oder laute Geräusche können die Symptome der Fibromyalgie auslösen. Es ist unklar, warum genau Personen mit Fibromyalgie so negativ mit Stress reagieren. Es könnte sein, dass der Stress tatsächlich unseren Körper veranlasst, bestimmte Hormone freizusetzen, die die Wahrnehmung von Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie beeinträchtigen können. Die andere Denkrichtung ist, dass der Stress tatsächlich Muskelkater und Muskelspannung erhöht.

Um zu verhindern, dass Ihre Fibromyalgie-Symptome aufflammen, sollten Sie Möglichkeiten finden, die Menge an Stress in Ihrem Leben zu begrenzen. Machen Sie regelmäßige Pausen von Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben und sehen Sie, was Sie tun können, um Ihre Arbeitsbelastung im Büro zu reduzieren. Lernen Sie Meditation und nehmen Sie an einem regelmäßigen Übungsprogramm teil, so dass Sie eine Steckdose für die zusätzliche Energie haben können, die Sie von Zeit zu Zeit haben, oder eine Möglichkeit, den Stress loszulassen.

Tipps für Stressmanagement und emotionale Gesundheit

# 1 – Vermeiden Sie Stress, der unnötig ist

Wissen Sie, dass Sie nicht in der Lage sein werden, allen Stress zu vermeiden – und außerdem ist es nicht gesund, eine Situation zu vermeiden, die Sie angehen müssen. Sie können jedoch tatsächlich überrascht sein, was Sie tatsächlich beseitigen können.

  • Lernen Sie das Wort “NEIN” – wissen Sie, was Ihre Grenzen sind und setzen Sie Grenzen
  • Vermeiden Sie diejenigen, die Ihnen Stress verursachen – Wenn jemand immer Drama und Stress verursacht, bringen Sie ihn für immer aus Ihrem Leben.
  • Behalten Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung – Wenn es in Ihrer Umgebung etwas gibt, das Stress verursacht, sollten Sie es loswerden.
  • Vermeiden Sie diese “hot-button” -Themen – Wenn Sie etwas zu diskutieren haben, sprechen Sie nicht darüber.

# 2- Ändern Sie Ihre Situation

Wenn es eine stressige Situation gibt, die Sie einfach nicht vermeiden können – überlegen Sie, was Sie tun können, um es zu ändern. In den meisten Fällen bedeutet dies eine Veränderung in der Art und Weise, wie Sie im täglichen Leben arbeiten, sowie Ihre Kommunikationsfähigkeiten.

  • Flaske deine Gefühle nicht, drücke sie aus – Wenn dir etwas auf den Nerven liegt, kommuniziere deine Bedenken.
  • Lerne Kompromisse – Wenn du andere um Veränderung bittest, musst du bereit sein, auch ein paar Änderungen vorzunehmen – das wird dir helfen, diesen Mittelweg zu finden.
  • Lernen Sie, selbstbewusst zu sein – Behandeln Sie alle Probleme – gehen Sie nicht in den Hintergrund.
  • Lernen Sie Zeitmanagement-Fähigkeiten – Unsachgemäße Verwaltung der Zeit kann dazu führen, dass Sie viele Stress-Plan im Voraus erleben und sich nicht überfordern.

# 3- Anpassen

Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Sache zu ändern, die Ihnen Stress verursacht, nehmen Sie selbst einige Änderungen vor. Passen Sie sich der Situation an und gewinnen Sie die Kontrolle zurück.

  • Ändern Sie Ihre Perspektive – Lernen Sie die stressigen Situationen aus einer viel positiveren Perspektive kennen.
  • Konzentrieren Sie sich auf das große Bild – Ändern Sie wieder Ihre Perspektive – wird die Situation auf lange Sicht ein Problem sein?
  • Ändere deine Standards – Wenn du ein Perfektionist bist, machst du dich selbst zum Versagen bereit – setze vernünftige Erwartungen für dich.

# 4- Akzeptiere, was du nicht ändern kannst

Es gibt einige Dinge, die dir Stress verursachen, den du einfach nicht vermeiden kannst. In diesen Fällen sollten Sie lernen, Dinge so zu akzeptieren, wie sie kommen. Obwohl die Akzeptanz einer Situation schwierig sein kann, ist es auf lange Sicht viel einfacher als gegen eine Situation zu kämpfen.

  • Kontrolliere nicht – Es gibt einige Dinge im Leben, die außerhalb deiner Kontrolle liegen werden – konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst, wie deine Reaktion auf diese Dinge.
  • Schauen Sie auf die helle Seite – Wissen Sie, dass jede Wolke wirklich einen Silberstreifen hat – suchen Sie danach und nutzen Sie die Herausforderungen des Lebens, um zu wachsen.
  • Sprechen Sie über Dinge – Finden Sie jemanden, dem Sie vertrauen, oder sehen Sie einen professionellen Therapeuten. Manchmal kann es einfach helfen, wenn Sie nur darüber sprechen, was Sie stresst.
  • Verzeihen Sie – Akzeptieren Sie, dass niemand perfekt ist und jeder irgendwann Fehler macht – lassen Sie den Groll und die Wut los.

# 5- Spaß haben und entspannen

Übernehmen Sie die Verantwortung und eine positive Einstellung. Wissen Sie, dass Sie den Stress in Ihrem Leben reduzieren können, indem Sie einfach Zeit nehmen, um auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie sich Zeit lassen, um Spaß zu haben und sich zu entspannen, werden Sie besser mit den Stressoren umgehen können, wenn sie kommen.

  • Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen – Lassen Sie sich etwas Zeit für Ruhe und Entspannung nehmen – lassen Sie andere Dinge nicht in diese Zeit eingreifen.
  • Machen Sie einige Verbindungen – Verbringen Sie Zeit mit denen, die Ihr Leben besser machen – ein starkes Unterstützungssystem um Sie herum wird dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress zu reduzieren
  • Haben Sie ein Gefühl von Humor – Lernen Sie zu lachen (auch bei sich selbst) – das kann Ihrem Körper helfen, die negativen Auswirkungen von Stress abzuwehren.

# 6 – Gesund sein

Ein guter Weg, um die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben und Körper zu reduzieren, ist gesund zu sein.

Holen Sie sich regelmäßige Bewegung –  Nehmen Sie mindestens 30 Minuten dreimal pro Woche zu trainieren – Aerobic sind großartig für die Freigabe dieser Spannung und Stress, die Sie in sich eingefüllt haben.

Gesund essen –  Körper, die sich richtig ernähren, können besser mit Stress umgehen.

Reduzieren Sie die Zucker- / Koffeinaufnahme –  Die “Hochs”, die mit Zucker und Koffein einhergehen, sind kurzlebig und enden in der Regel mit einem Sturz in Ihrer Energie und Stimmung. Wenn Sie diese verringern, werden Sie sich viel besser fühlen und besser schlafen.

Vermeiden Sie Drogen, Alkohol und sogar Zigaretten –  Dies kann eine “einfache” Flucht aus dem Stress sein, aber diese Erleichterung ist nur vorübergehend.

Holen Sie sich richtigen  Schlaf – Holen Sie sich die richtige Menge und Qualität des Schlafes wird Ihren Körper und Geist erfrischen – wenn Sie sich müde fühlen, ist Ihr Stress erhöht.

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