Évitez les poussées de fibromyalgie – Prenez soin de vos besoins émotionnels

Si vous avez été diagnostiqué avec la fibromyalgie, alors vous êtes très probablement malade et fatigué de toutes les douleurs et autres symptômes. Vous faites face à des maux de dos, des maux de tête chroniques et bien plus encore. Cela a probablement commencé à vous faire souffrir. En outre, certains facteurs physiques, environnementaux et même émotionnels peuvent contribuer à vos poussées de fibromyalgie. Apprenez ce que sont vos déclencheurs et comment vous pouvez les éviter.

Le stress comme déclencheur de la fibromyalgie

Souvent,  un peu de stress dans nos vies peut être une bonne chose . Après tout, sans elle, nous ne ferions jamais rien, non? Notre travail continuerait simplement à s’accumuler sur nos bureaux. La vaisselle serait laissée sale dans l’évier. Le pauvre chien ne serait jamais emmené dans sa promenade quotidienne. Cependant, il y a des moments où le stress dans nos vies peut devenir malsain. Si vous souffrez de fibromyalgie, le stress est certainement quelque chose que vous devez surveiller pour éviter de déclencher une poussée de vos symptômes.

La recherche a montré que l’un des principaux facteurs pouvant déclencher une poussée de fibromyalgie sont des facteurs émotionnels tels que le stress. Des épisodes d’anxiété et de stress émotionnels extrêmes peuvent causer des maux de tête, des douleurs musculaires et même déclencher des crises d’angoisse.

Même des facteurs de stress externes tels que des lumières vives ou des bruits forts peuvent déclencher les symptômes de la fibromyalgie. On ne sait pas pourquoi exactement les personnes atteintes de fibromyalgie réagissent de manière aussi négative au stress. Cela pourrait être dû au fait que le stress fait que notre corps libère des hormones spécifiques qui peuvent interférer avec la perception de la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie. L’autre école de pensée est que le stress augmente réellement la douleur et la tension musculaire.

Afin d’éviter que vos symptômes de fibromyalgie ne dégénèrent, vous devriez trouver des moyens de limiter la quantité de stress dans votre vie. Faites des pauses régulières à la fois au travail et à la maison et voyez ce que vous pouvez faire pour réduire votre charge de travail au bureau. Apprenez la méditation et participez à un programme d’exercices régulier afin que vous puissiez avoir un débouché pour cette énergie supplémentaire que vous avez de temps en temps ou un moyen de libérer le stress.

Conseils pour la gestion du stress et la santé émotionnelle

# 1- Évitez le stress inutile

Sachez que vous ne serez pas en mesure d’éviter tout stress, et qu’il n’est pas sain d’éviter une situation à laquelle vous devez faire face. Cependant, vous pouvez effectivement être surpris par ce que vous pouvez réellement éliminer.

  • Apprenez le mot «NON» – connaissez vos limites et définissez les limites
  • Évitez ceux qui vous stressent – S’il y a toujours quelqu’un qui provoque le drame et le stress, sortez-les définitivement de votre vie.
  • Soyez en contrôle de votre environnement – S’il y a quelque chose dans votre entourage qui vous cause du stress, éliminez-le.
  • Évitez ces sujets «à bouton-poussoir» – S’il y a quelque chose qui vous dérange de discuter, alors n’en discutez pas.

# 2- Changer votre situation

S’il y a une situation qui est stressante, vous ne pouvez tout simplement pas éviter de savoir ce que vous pouvez faire pour la changer. Plus souvent qu’autrement, cela implique un changement dans la façon dont vous opérez dans la vie quotidienne ainsi que vos compétences en communication.

  • Ne renoncez pas à vos sentiments, exprimez-les. S’il y a quelque chose qui grince sur vos nerfs, communiquez vos préoccupations.
  • Apprenez à faire des compromis – Lorsque vous demandez aux autres de changer, vous devez aussi faire quelques changements – cela vous aidera à trouver ce juste milieu.
  • Apprenez à s’affirmer – Traitez tous les problèmes de front – ne prenez pas de recul.
  • Apprenez des techniques de gestion du temps – Une gestion inadéquate du temps peut vous amener à vivre beaucoup de stress – planifiez à l’avance et ne pas trop vous épuiser.

# 3- Adapter

Si vous n’êtes pas en mesure de changer ce qui vous cause du stress, faites vous-même des changements. S’adapter à la situation et reprendre le contrôle.

  • Changez de perspective – Apprenez à voir les situations stressantes dans une perspective beaucoup plus positive.
  • Concentrez-vous sur la situation globale – Encore une fois, changez de perspective – la situation sera-t-elle problématique à long terme?
  • Changez vos normes – Lorsque vous êtes perfectionniste, vous vous préparez vous-même à des attentes raisonnables en matière d’échec.

# 4- Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer

Il y a certaines choses qui vous causeront du stress que vous ne pouvez pas éviter. Dans ces cas, vous devriez apprendre à accepter les choses telles qu’elles viennent. Bien que l’acceptation d’une situation puisse être difficile, à long terme, c’est beaucoup plus facile que de lutter contre une situation.

  • Ne contrôlez pas – Il y a certaines choses dans la vie qui vont échapper à votre contrôle – concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, comme votre réponse à ces choses.
  • Regardez le bon côté des choses: sachez que chaque nuage a véritablement un côté positif: cherchez-le et utilisez les défis de la vie pour grandir.
  • Parlez de choses – Trouvez quelqu’un en qui vous avez confiance ou consultez un thérapeute professionnel. Parfois, il suffit de parler de ce qui vous stresse pour vous aider.
  • Pardonnez – Acceptez le fait que personne n’est parfait et que tout le monde commette des erreurs à un moment donné – lâchez le ressentiment et la colère.

# 5- Amusez-vous et détendez-vous

Aller au-delà de prendre en charge et avoir une attitude positive. Sachez que vous pouvez réduire le stress dans votre vie en prenant simplement le temps de prendre soin de vous. Si vous vous accordez du temps pour vous amuser et vous détendre, vous serez mieux à même de gérer les facteurs de stress.

  • Prévoyez du temps pour vous détendre – Accordez-vous un peu de temps dans votre journée pour vous reposer et vous détendre – ne laissez pas d’autres choses empiéter sur cette période.
  • Établissez des liens – Passez du temps avec ceux qui vous rendent la vie meilleure – avoir un système de soutien solide autour de vous aidera à réduire les effets du stress
  • Ayez le sens de l’humour Apprenez à rire (même chez vous) – cela peut aider votre corps à combattre les effets négatifs du stress.

# 6- Soyez en bonne santé

Un bon moyen de réduire les effets du stress sur votre vie et votre corps est d’être en bonne santé.

Faites de l’exercice régulièrement –  Prenez au moins 30 minutes trois fois par semaine pour faire de l’exercice – les exercices aérobiques sont parfaits pour libérer la tension et le stress que vous avez mis en bouteille à l’intérieur.

Manger sainement – Les  corps qui reçoivent une alimentation adéquate sont mieux à même de gérer le stress.

Réduisez votre consommation de sucre / caféine –  Les «hauts» qui accompagnent le sucre et la caféine sont de courte durée et se terminent généralement par une chute d’énergie et d’humeur. En les réduisant, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous dormirez mieux.

Évitez les drogues, l’alcool et même les cigarettes.  Celles-ci peuvent être une évasion «facile» du stress, mais ce soulagement n’est que temporaire.

Dormir correctement –  Obtenir la bonne quantité et la bonne qualité de sommeil vous rafraîchira l’esprit et le corps – lorsque vous vous sentez fatigué, votre stress augmente.

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