Fibromyalgie et douleur à la hanche

Il n’est pas rare d’avoir des problèmes de fléchisseurs de la hanche ou des douleurs dans cette région lorsque vous vivez avec la fibromyalgie. Les hanches, les fléchisseurs de la hanche et du bas du dos sont en corrélation avec les zones douloureuses de la fibromyalgie en raison des zones sensibles autour du bas du dos, de nombreuses autres zones de déclenchement et d’autres conditions qui affectent les zones environnantes.
Les muscles fléchisseurs de la hanche permettent à vos hanches de bouger avec souplesse.  Vous engagez ces muscles chaque fois que vous bougez vos jambes, ce qui signifie que vos hanches sont impliquées dans la plupart des mouvements que vous effectuez tout au long de la journée.

Une personne en bonne santé peut ne pas se rendre compte de la fréquence à laquelle elle utilise ses fléchisseurs de la hanche, mais toute personne atteinte de fibromyalgie qui éprouve des douleurs aux fléchisseurs de la hanche le saura plus régulièrement.

Je me suis personnellement occupé de la douleur des fléchisseurs de la hanche et, plus tard, j’ai resserré ces zones tout en développant des exercices plus sûrs après une hystérectomie complète il y a trois ans. Oui, je comprends. J’aborderai plus de ceci plus tard dans la partie inférieure de cet article.

Bien qu’il existe des blessures et des problèmes médicaux connus pouvant causer des douleurs dans les fléchisseurs de la hanche, il peut être difficile d’identifier une cause directe de cette douleur chez une personne atteinte de fibromyalgie, à l’exception des nombreuses activités quotidiennes auxquelles je fais souvent référence.

Nous pourrions traiter la douleur comme un autre symptôme de la condition diagnostiquée ou prendre plus de temps pour déterminer la cause exacte de la douleur. Dans les deux cas, la douleur due à la fibromyalgie et aux fléchisseurs de la hanche est souvent débilitante si elle n’est pas traitée efficacement et rapidement.

Comprendre F ibromyalgie et
Douleur Flexor de la hanche 

La douleur de fléchisseur de hanche est souvent appelée  tendinose de fléchisseur . La douleur de cette condition provient généralement d’un ou des deux muscles suivants: Illicacus et Psoas. Ces muscles sont souvent regroupés en une seule unité, appelée illiopsoas.

Le psoas est responsable de nombreuses douleurs au dos et aux jambes, car les positions assises que la plupart des gens tiennent tout au long de la journée raccourcissent le muscle pendant une longue période. Lorsque vous vous levez et recommencez à vous déplacer, ce muscle ne veut pas s’allonger et fonctionner correctement.

Pour ceux qui souffrent de fibromyalgie, la douleur peut provenir d’autres muscles qui aident les hanches à bouger. Cela inclut les quadriceps, même si ces muscles sont plus bas que la plupart des muscles fléchisseurs de la hanche.

Bien que la tendinose fléchie causée par une blessure ou un problème non lié à la fibromyalgie puisse se concentrer sur un muscle ou une zone particulière de la hanche, les patients atteints de fibromyalgie peuvent ressentir une douleur qui s’étend dans toute cette région du corps. La cause de la douleur est souvent inexplicable, comme c’est généralement le cas avec la douleur due à la fibromyalgie.

Traiter la  fibromyalgie et la douleur de flexion de hanche 

Un moyen simple de prévenir certaines douleurs dues à la fibromyalgie et aux fléchisseurs de la hanche consiste à éviter de rester assis dans une position pendant une longue période. Levez-vous et déplacez-vous régulièrement pour que vos muscles n’aient pas le temps de se mettre dans une position.

Vous m’entendez souvent recommander des exercices sûrs et efficaces et l’importance de participer à un certain niveau d’exercice afin de garder votre corps fort et plus souple. C’est une autre recommandation pour la douleur des fléchisseurs de la hanche.

En guise d’alternative aux sangles et / ou à la mise en avant du cou, amenez une chaise près de vous en étant allongé sur le sol, puis traversez une jambe par-dessus l’autre, juste au-dessus du genou et maintenez-la. La chaise agit vraiment comme une personne ou un thérapeute qui vous aide à vous étirer de manière plus sûre et plus efficace.

Hip Flexor stretching

Plus vous apprenez à bouger et à quel point les angles et la compensation sont importants, plus il est facile de prévenir certaines causes de douleurs musculaires. Vous pouvez me suivre sur la   page Fibro Fit People pour apprendre plus de façons de travailler en toute sécurité et en douceur sur ces zones plus vulnérables. Dans la section vidéo, vous verrez des exercices comme mes exercices «côte à côte» qui aident à travailler doucement les hanches et le bas du dos, les piriformes et plus encore.

Je travaille également avec des femmes après une hystérectomie et une autre chirurgie abdominale pour renforcer doucement ces zones vulnérables. J’y suis allé et oui, il est possible de se sentir fort après une hystérectomie et en vivant avec la complexité de la fibromyalgie et des co-affections.

Ce que je fais ici est génial à faire à tout moment, surtout après une séance.  Nous nous dressons sur une jambe (pas de chaussures) juste au-dessus de OU sous le genou (cela desserre les hanches), puis tirez le bras du même côté et sentez l’étirement léger de vos hanches à travers vos obliques. Ici, je mets mon talon juste au-dessus du genou, pas sur le genou lui-même.

Hip Flexor Stretch

Légèrement différent du yoga, nous faisons plus de techniques de mouvement pour la fibromyalgie. Par conséquent, évitez de pousser dans le genou ou à l’intérieur de la jambe opposée. L’idée est de soulever et d’étirer le mouvement. 

Si vous passez une grande partie de votre journée à un bureau, investissez dans une chaise de bureau très ajustable. Placez la chaise plus haut, permettant à vos hanches de reposer au-dessus de vos genoux. Cette position est plus saine pour les fléchisseurs de la hanche et peut éliminer la douleur causée par le raccourcissement de ces muscles dans la position habituelle d’une chaise de bureau. Vous pouvez également envisager un bureau sur pied qui vous permet de soulever facilement votre espace de travail.

L’année dernière, j’ai commencé à utiliser un pupitre permanent et je trouve cela très utile. En fait, je me tiens davantage à mon bureau que lorsque je suis assis. (note: certains pupitres peuvent être difficiles à mettre en place sur les épaules, il peut donc être nécessaire d’avoir un pupitre sur pied qui utilise une commande électrique pour les positions en mouvement)

Souffrez-vous également de la douleur au bas du dos?
Si vous ne l’avez pas encore fait, défilez vers le bas de notre  article sur les douleurs lombaires ici et découvrez le dispositif Low Back Trax qui est à la fois efficace et facile à utiliser! 

Un entraînement musculaire régulier et des étirements très doux (effectués en toute sécurité) peuvent aider à maintenir ces muscles forts et flexibles. Encore une fois, veillez à éviter une position assise excessive ou cela peut saboter les efforts pour incorporer des exercices efficaces.

Je vous remercie !! Lisa.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *