20 «Hacks» qui peuvent faire dormir avec la fibromyalgie plus facile

Les troubles du sommeil sont un symptôme fréquent chez les personnes atteintes de fibromyalgie . Vous pourriez avoir du mal à vous endormir à cause de la douleur ou de l’ insomnie , ou peut-être vous endormir assez facilement, mais vous avez tendance à vous réveiller fréquemment tout au long de la nuit. Quoi qu’il en soit, ne pas dormir suffisamment peut être frustrant et ajouter un peu d’épuisement à toute fatigue générale avec laquelle vous vous battez peut-être déjà.

Si la fibromyalgie rend le sommeil difficile pour vous, vous n’êtes pas seul. Pour vous aider à vous éloigner un peu plus facilement, nous avons demandé à notre communauté  quels «hacks» ils utilisent pour s’endormir malgré les obstacles que fibro peut présenter. Pour beaucoup, il faut souvent une combinaison de médicaments, de pratiques et de produits (découverts au cours de nombreux essais et erreurs) pour déterminer ce qui vous aide le mieux à vous détendre, soulager la douleur et rester distrait assez longtemps pour attraper quelques zzz. Espérons que certaines des idées suivantes peuvent vous aider à rester dans votre «boîte à outils» la prochaine fois que vous vous retrouverez à lancer et à tourner au milieu de la nuit.

Voici ce que notre communauté a partagé avec nous:

  1. ” Quelqu’un m’a dit une fois de me dire que, même si je ne dors pas, je me repose encore. D’une certaine manière, ça prend ça ‘oh non! Je ne vais pas dormir! éloigne-toi et mon esprit et mon corps se détendent. “- Marian V.
  2. ” Un matelas chauffant – il fonctionne à merveille! Quand j’ai mal, cela apaise la douleur pour que je puisse m’endormir plus vite et avoir un sommeil plus réparateur. »- Jennifer H.

  3. ” Je fais un nid d’oreillers! Oreiller pour mes oreillers tête et corps des deux côtés. J’en tiens un et en mets la partie inférieure entre mes jambes. L’autre est caché sous mon dos et le bas pour soutenir mon corps. Mon copain rentre ensuite mes couvertures autour de moi, donc entre les oreillers et les couvertures serrées, mon corps peut se détendre et rester en place! Il a fallu beaucoup de choses à mon frère et à moi-même pour le perfectionner, mais cela me sauve et enlève tellement de pression de mon corps! »- Garnet D.

  4. « J’essaie de ne pas faire de sieste dans la journée si possible, de prendre mes pilules tôt, de prendre une douche avant de me coucher et de faire de l’exercice à la fin de la journée, donc je suis très fatiguée.» – Mariana SC

  5. ” J’alterne la chaleur et la glace pour de mauvais points de douleur. J’ai appris que je devais être distrait de penser à la douleur. Un casque Bluetooth et un film ou une série télévisée que j’ai vu un million de fois auparavant. Je ne le regarde pas, j’écoute juste dans mes écouteurs. Je suis juste assez distrait pour me détendre et cela me permet de dormir pendant au moins quelques heures. »- Paula D.

  6. ” Récemment, j’ai appliqué quelques gouttes d’huiles essentielles, de bergamote et d’encens, sur le fond de mes pieds. Le sommeil a été profond et reposant. “- Angela S.

  7. ” J’écoute des podcasts après avoir pris mes médicaments tous les soirs. Cela peut aider à garder mon esprit hors de la douleur ou des émotions négatives que je pourrais ressentir. Je choisis des podcasts qui ne sont pas trop stimulants et je les mets sur minuterie pour que ça finisse par s’éteindre. Cela m’aide vraiment à faire face aux nuits avec une douleur intense. “- Alix M.

  8. ” Je viens de télécharger quelques applications de sommeil avec des sons de relaxation. Étonnamment je me suis endormi à l’un d’eux l’autre nuit. Mais mon problème reste endormi. Je me réveille souvent au milieu de la nuit et souffre d’insomnie pendant trois heures. »- Allison M.

  9. ” Mon mari a acheté un lit réglable Enso. Il a même une fonction de massage. C’est super quand je souffre, mes muscles sont douloureux ou je ne peux pas dormir à plat. Il va élever mes jambes au-dessus du niveau du cœur pour aider à l’enflure et aux jambes agitées douloureuses. “- Jennie C.

  10. ” Je dois garder ma chambre froide parce que quand ma douleur s’embrase, je reçois des flashs de chaleur. Donc prendre des médicaments et lire avec le ventilateur permet à mon corps de se refroidir et d’avoir sommeil pour échapper à la douleur. “- Taisha A.

  11. ” Mon masque pour les yeux en gel et un tas d’oreillers!” – Eloise T.

  12. “Un coussin chauffant. Je sais que tu n’es pas censé dormir avec eux mais je ne peux pas aller dormir sans. Alors c’est encore dur. Il a une minuterie automatique, donc il s’éteint dans une heure, mais je dois admettre que je l’allume habituellement pendant la nuit. “- Carol E.

  13. « J’utilise un diffuseur dans la pièce avec de la lavande, je prends mes médicaments et je n’utilise pas d’appareils électroniques une fois au lit. Si je m’ennuie, je me concentre sur ma respiration et sur la lavande. »- Lisa T.

  14. “La chaleur en hiver est définitivement la clé pour moi. Bien que, j’ai un chien et un chat qui me garde au chaud au lieu d’une couverture chauffée ou un matelas. Ils aident également à garder mon humeur qui est un grand plus aussi. “- Lara B.

  15. ” Je prends un bain aussi chaud que possible. Cela m’ennuie assez longtemps pour que je m’endorme. Et j’utilise un coussin chauffant si je me réveille après ça et que je ne peux pas me rendormir. »- Michelle P.

  16. ” Je prends mes médicaments et mon mari me frotte les jambes et les pieds. Il aide avec la douleur, le syndrome des jambes sans repos et m’aide à me détendre suffisamment pour m’endormir. “- Stephanie W.

  17. ” Je n’ai pas vraiment de problèmes pour m’endormir, mais je reste plutôt endormi. Quand je me réveille au milieu de la nuit pour une raison ou une autre et que je me retrouve une à trois heures plus tard à essayer de me rendormir, je suis généralement à la première heure pour aller aux toilettes et boire un verre, faire défiler mon Facebook – sur le réglage le plus sombre donc ce n’est pas brillant – et finira par être fatigué dans environ 10 à 15 minutes et dérive à nouveau. Si j’arrive à la barre des deux heures, je prends des médicaments qui fonctionnent généralement immédiatement, mais dans le pire des cas, je me dirige vers trois heures d’éveil, j’abandonne et je me lève peu importe l’heure. Je fais alors tout ce qui est nécessaire, le lavage, etc. “- Em L.

  18. ” Je ne serais pas capable de dormir sans mon surmatelas en mousse à mémoire!” – Jayne D.

  19. ” Méditation! Je ne peux pas le recommander assez, il a guéri mon insomnie et m’a permis de sortir des somnifères que je connais depuis si longtemps. Pour toute personne intéressée, si vous allez sur YouTube et que vous recherchez «méditation guidée pour dormir», des charges vont apparaître! Tout ce que vous avez à faire est de vous détendre, d’écouter et de suivre ce qu’ils disent. Si vous avez des pensées qui vont bien, revenez simplement à la méditation quand vous réaliserez que vous avez dérivé, par la suite les pensées se calmeront. “- Katie T.

  20. ” Je tricoter et lire – le mouvement rythmique m’apaise et je finis par m’endormir.” – Lakshmi R.

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