La fibromyalgie: les avantages fondamentaux du magnésium. 14 aliments qui contiennent une quantité importante de magnésium.

Notre corps a besoin de magnésium

Le magnésium est un minéral important qui est nécessaire pour beaucoup de choses, y compris les fonctions musculaires et nerveuses (y compris le muscle cardiaque), la production d’énergie, la glycémie et la santé des os.

D’un intérêt particulier pour ceux d’entre nous avec des emplois stressants ou des difficultés à dormir, on croit également que le magnésium améliore la pression artérielle, les niveaux de stress et la qualité du sommeil.

Les hommes ont besoin d’environ 400 milligrammes par jour et les femmes ont besoin d’environ 300 milligrammes par jour, mais selon les études, la plupart des gens consomment moins que les quantités recommandées.

Vous pouvez augmenter votre apport en magnésium en prenant des compléments alimentaires, ou en mangeant des céréales enrichies, mais ici nous vous montrerons dans quels aliments nous trouvons du magnésium

1 Courge acorn La
courge acorn est surtout connue pour sa teneur élevée en vitamine A, mais c’est aussi une bonne source de minéraux tels que le magnésium, le potassium et le calcium.
2 amandes Les
amandes sont une excellente source de minéraux, y compris le magnésium. Une portion d’une once de 23 amandes contient 77 milligrammes de magnésium.
C’est aussi une bonne source de la plupart des vitamines B, de la vitamine E et des gras monoinsaturés sains.

3 artichauts Les
artichauts sont pauvres en calories et riches en nutriments, y compris le magnésium. Un artichaut moyen a 77 milligrammes de magnésium, avec beaucoup de fibres, de potassium et de vitamines B.

4 avocats Les
avocats sont surtout connus pour être une source riche en acides gras monoinsaturés, similaires à l’huile d’olive.
Mais ils sont aussi une bonne source de diverses vitamines et minéraux.
Un avocat a environ 60 milligrammes de magnésium, en plus d’une grande quantité de potassium, de vitamines B, de vitamine K et de fibres.
5 betteraves et betteraves
Ne jetez pas les pointes lorsque vous achetez des betteraves fraîches.
Les verts sont riches en plusieurs vitamines et minéraux, y compris les vitamines A et C, le fer, le calcium et le magnésium. Une tasse de légumes cuits dans les betteraves a environ 100 milligrammes de magnésium. Les betteraves ne sont pas une mauvaise source, soit environ 20 milligrammes par tasse.

6 haricots noirs Les haricots noirs
sont surtout connus pour leur teneur en fibres, mais ils sont également riches en vitamines et minéraux.
Une tasse de haricots noirs cuits a 120 milligrammes de magnésium, avec beaucoup de fer, de potassium, de calcium et de plusieurs vitamines B.

7 Les noix du Brésil Les noix du Brésil
sont riches en magnésium: une portion de six noix contient 107 milligrammes.
Cette même portion a également beaucoup de graisses monoinsaturées et beaucoup de sélénium qui fonctionne comme antioxydant pour protéger les cellules de votre corps.

8
Riz brun Le riz brun est une bonne source de vitamines B et de plusieurs minéraux, dont 84 milligrammes de magnésium par tasse de riz cuit. C’est aussi une bonne source de fibres, de zinc et de potassium.
9 Les noix de
cajou Les noix de cajou sont une autre noix riche en magnésium. Une once de noix de cajou contient 83 milligrammes de magnésium, plus une bonne quantité de fer, de potassium, de zinc, de vitamine K et de plusieurs vitamines B.

10 haricots de Lima
Les haricots de Lima sont une source délicieuse de magnésium et d’autres nutriments. Une tasse de haricots cuits contient 81 milligrammes de magnésium.
Il contient également beaucoup de fer, de potassium, de fibres, la plupart des vitamines B et des protéines.

11 pois
Les pois ne sont pas inclus dans de nombreuses listes d’aliments sains, ce qui est dommage car ils sont assez bons pour vous.
Une tasse de pois cuits contient 62 milligrammes de magnésium, ainsi que beaucoup de fer, de potassium, de zinc, de vitamines B et de vitamine A.

12 graines de citrouille Les graines de citrouille
constituent une collation saine et délicieuse. Une once de graines de citrouille a 156 milligrammes de magnésium, ainsi que des vitamines B, de potassium, de fer et d’acides gras oméga-3.

13 Quinoa
Quinoa est juste un excellent grain entier riche en nutriments. Une tasse de quinoa contient 118 milligrammes de magnésium, ainsi que de nombreuses protéines, du potassium, des fibres, des vitamines B et des graisses polyinsaturées saines.

14 épinards

Les épinards sont pleins de toutes sortes de minéraux, y compris le magnésium. Une tasse d’épinards crus a 24 milligrammes de magnésium, ce qui n’est pas mauvais, mais les épinards cuits ont 157 milligrammes de magnésium. Épinards a aussi beaucoup de calcium, de potassium, de zinc, de fer et de nombreuses vitamines A et K.

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