Fibromyalgie: Die grundlegenden Vorteile von Magnesium. 14 Lebensmittel, die eine erhebliche Menge Magnesium enthalten.

Unser Körper braucht Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für viele Dinge benötigt wird, einschließlich der Muskel- und Nervenfunktion (einschließlich des Herzmuskels), der Energieproduktion, des gesunden Blutzuckerspiegels und der Knochengesundheit.

Von besonderem Interesse für diejenigen von uns mit stressigen Jobs oder Schlafstörungen, es wird auch angenommen, dass Magnesium den Blutdruck, Stress und die Qualität des Schlafes verbessert.

Männer benötigen rund 400 Milligramm pro Tag und Frauen benötigen etwa 300 Milligramm pro Tag, aber laut Studien konsumieren die meisten Menschen weniger als die empfohlenen Mengen.

Sie können Ihre Magnesiumaufnahme erhöhen, indem Sie diätetische Ergänzungen nehmen, oder indem Sie verstärkte Zerealien essen, aber hier zeigen wir Ihnen, in welchen Nahrungsmitteln wir Magnesium finden

1 Acorn Squash Acorn
Squash ist am besten für seinen hohen Vitamin-A-Gehalt bekannt, aber es ist auch eine gute Quelle für Mineralien wie Magnesium, Kalium und Kalzium.
2 Mandeln
Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle von Mineralien, einschließlich Magnesium. Eine Ein-Unzen Portion von 23 Mandeln enthält 77 Milligramm Magnesium.
Es ist auch eine gute Quelle für die meisten der B-Vitamine, Vitamin E und gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren.

3 Artischocken
Artischocken sind kalorienarm und nährstoffreich, einschließlich Magnesium. Eine mittlere Artischocke enthält 77 Milligramm Magnesium zusammen mit viel Ballaststoffen, Kalium und B-Vitaminen.

4 avocados
Avocados sind am besten bekannt als eine Quelle reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, ähnlich wie Olivenöl.
Aber sie sind auch eine gute Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralstoffe.
Eine Avocado enthält etwa 60 Milligramm Magnesium, dazu eine große Menge Kalium, B-Vitamine, Vitamin K und Ballaststoffe.
5 Rote Beete und Rote Bete Grün
Lassen Sie die Spitzen nicht weg, wenn Sie frische Rote Bete kaufen.
Grüne sind reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich der Vitamine A und C, Eisen, Calcium und Magnesium. Eine Tasse gekochtes Gemüse in Rüben hat etwa 100 Milligramm Magnesium. Rüben sind keine schlechte Quelle, entweder mit etwa 20 Milligramm pro Tasse.

6 schwarze Bohnen Schwarze
Bohnen sind am besten für ihren Fasergehalt bekannt, aber sie sind auch voll von Vitaminen und Mineralien.
Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen enthält 120 Milligramm Magnesium zusammen mit viel Eisen, Kalium, Kalzium und mehreren B-Vitaminen.

7 Paranüsse
Paranüsse sind reich an Magnesium: Eine Portion sechs Nüsse hat 107 Milligramm.
Die gleiche Portion enthält auch viele einfach ungesättigte Fette und viel Selen, das als Antioxidans wirkt, um die Zellen des Körpers zu schützen.

8 Brauner
Reis Brauner Reis ist eine gute Quelle für B-Vitamine und mehrere Mineralien, einschließlich 84 Milligramm Magnesium pro Tasse gekochten Reis. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Zink und Kalium.
9 Cashews
Cashews sind eine weitere Nuss, die reich an Magnesium ist. Eine Unze Cashewnüsse enthält 83 Milligramm Magnesium, plus eine gute Menge an Eisen, Kalium, Zink, Vitamin K und mehrere B-Vitamine.

10 Limabohnen
Die Limabohnen sind eine köstliche Quelle für Magnesium und andere Nährstoffe. Eine Tasse gekochte Bohnen enthält 81 Milligramm Magnesium.
Es hat auch viel Eisen, Kalium, Ballaststoffe, die meisten B-Vitamine und Proteine.

11 Erbsen
Die Erbsen sind nicht in vielen Listen von gesunden Lebensmitteln enthalten, was eine Schande ist, weil sie gut genug für Sie sind.
Eine Tasse gekochte Erbsen enthält 62 Milligramm Magnesium zusammen mit viel Eisen, Kalium, Zink, B-Vitamine und Vitamin A.

12 Kürbiskerne Kürbissamen
machen einen gesunden und leckeren Snack. Eine Unze Kürbiskerne hat 156 Milligramm Magnesium, zusammen mit B-Vitaminen, Kalium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren.

13 Quinoa
Quinoa ist nur ein hervorragendes, nährstoffreiches Vollkorn. Eine Tasse Quinoa enthält 118 Milligramm Magnesium zusammen mit vielen Proteinen, Kalium, Ballaststoffen, B-Vitaminen und gesunden mehrfach ungesättigten Fetten.

14 Spinat

Spinat ist voll von allen Arten von Mineralien, einschließlich Magnesium. Eine Tasse roher Spinat hat 24 Milligramm Magnesium, was nicht schlecht ist, aber gekochter Spinat hat 157 Milligramm Magnesium. Spinat hat auch viel Kalzium, Kalium, Zink, Eisen und viele Vitamine A und K.

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