FIBROMYALGIE: MAINTENIR UNE ATTITUDE POSITIVE

« Avoir une attitude positive. » Combien de fois avons – nous entendu cela? Bien que nos émotions ne peuvent pas causer le syndrome de fibromyalgie ou de fatigue chronique, sans aucun doute affecter nos symptômes. Mais comment pouvons – nous garder de bonnes pensées quand nos corps se sentent si mauvais? Ce défi, bien sûr, ne se réfère pas exclusivement aux maladies chroniques, mais tout moment quand les choses ne vont pas notre chemin . Mais dans le cas de la maladie en cours, de voir le positif présente une lutte continue. Cependant, nos humeurs ne sont pas parfaitement corrélés avec notre état physique. Il y a des chances que nous pouvons tous nous rappeler fois que, malgré beaucoup de douleur ou de la fatigue, nous avons pu faire face et à surmonter pour atteindre la bonne humeur. Peut-être que le temps était parfait, de bons amis, juste pour accomplir quelque chose ou aider quelqu’un, ce qui nous sentir bien sur nous – mêmes. dépression Autres temps semble à rester même lorsque notre inconfort physique est à un niveau gérable. Pourquoi est – ce? Pour répondre à cette question est la clé pour trouver l’ optimisme. Pour moi, les vicissitudes de la fibromyalgie sont comme une baignade dans la mer agitée – nous semble parfois être tombé et les vagues qui se brisent continuer nos têtes, que nous luttons pour se lever, pour être pris à nouveau. Mais ce même océan nous permet parfois de trouver une vague qui peut tracer en douceur vers la rive. Que pouvons – nous faire quand nous nous sentons sous les vagues? Comment pouvons – nous trouver la force de remonter à la partie superiory de savoir que ce que nous faisons? Voici dix exercices cognitifs j’utiliser pour garder l’attitude positive que je peux:

1. Attendez le choc! Il est important de reconnaître que , parfois , nous nous sentons mal. Qui ne serait pas dans notre état? périodes faibles , nous reconnaissons qui aide à garder les en perspective. On peut dire: « Avant que j’étais déprimé et quitté la dépression, cette fois -ci aussi passera ». Il s » facile d’ oublier que , avant notre maladie, il y avait des moments où nous nous sentons vers le bas. Or , ces périodes sont impliqués dans nos problèmes médicaux; Mais tout le monde de temps en temps déprimé. Après avoir accepté que parfois nous sommes tristes, et même l’ expérience de soi – la pitié, nous pouvons nous concentrer sur les moyens de raccourcir ces périodes et les rendent devenir rares.

2. Suivi des modifications. Maintenir le contrôle des humeurs permet de mettre des hauts et des bas en perspective. Dans ses meilleurs moments, faire une tentative consciente de capturer ce sentiment. Laisser des notes sur votre mur attestant de la façon dont vous vous sentez. Vivre avec une maladie chronique crée facilement un caractère parfois horreur, où son auto – estime optimiste et je ne suffisent pas. Quand on se sent mal, il devient très difficile d’ imaginer que les choses peuvent être autrement. De même, pendant les périodes d’amélioration, il est étonnant de voir combien rapidement on oublie la mauvaise d’une période antérieure. Contary mesurer la durée des mauvais moments et bien, ils peuvent les mettre en perspective. Il se peut que le temps, le pire se produit une fois par mois, mais il se sent beaucoup plus fréquent. Ce savoir confère des pouvoirs, parce que nous pouvons rappeler le bien et d’ oublier le mauvais rapidement.

3. distractions amusantes Store. Nous devons tous de garder des listes de choses pratiques qui nous rendent heureux. L’ un des cruautés de notre condition est que lorsque nous avons besoin de distractions, nous sommes moins prêts à chercher pour eux . Pour cette raison, il est important de dresser une liste de nos activités préférées quand nous nous sentons optimistes pour quand nous avons besoin il . les gens Confibromialgia décrivent souvent comment même leur pire douleur peut être mis dans un brûleur, de façon à parler, quand ils sont absorbés dans une activité. Ceci est non seulement psychologique , mais une réponse de réponse physiologique: notre cerveau ne peut recevoir donné processus à la fois. Quand nous sommes enveloppés dans un beau film, parler avec un bon ami au téléphone, ou écouter de votre musique préférée en position couchée sur un coussin chauffant ou chaud, nous pouvons duper nos récepteurs de la douleur! Pendant ce temps, l’ amélioration de l’ esprit ont un impact supplémentaire sur notre être. Le rire est un bon remède tout en vivant dans tend à aggraver nos problèmes.

4. Former votre point de vue. Le verre est à moitié vide ou à moitié plein? La perspective détermine littéralement la façon dont nous voyons le monde. Avoir une maladie chronique crée une construction ambiguë de la réalité pour nous. Suis – je, par exemple, un professionnel réussi estropié ou un échec? L’ accent est mis sur l’ indépendance, l’ individualisme et la réussite dans la culture américaine. A travers cet objectif, le développement d’une condition qui nous fait sentir plus dépendants et moins productifs est susceptible d’être une grosse déception. Cependant, comme l’ âge, il est plus probable que nous ou quelqu’un proche de nous, l’ expérience des problèmes débilitante. Les gens sont souvent contraints de s’adapter aux nouvelles conditions et soudain adopter une perspective qui s’adapter au changement. Nos perspectives sont façonnées par les comparaisons que nous faisons et les attentes qu’ils créent.

5. Créez un nouveau moi. Si nous tenons fermement à la nous étions « vieux moi », nous trouvons la valeur de notre « nouveau » est de plus en plus difficile. (Même nous exagérons à quel point il était cette personne: « Je ! Ne pas besoin de dormir, je ne me sentais mal, je ne pouvais rien faire »). Cela ne signifie pas que nous devons rejeter complètement notre conception précédente de soi; , Plutôt que nous devons de trouver un moyen d’intégrer les deux. En d’ autres termes, nous essayons de trouver dans nos nouveaux corps disfrutary nouvelles façons de découvrir les choses que nous avions fait auparavant. Tenir compte de tous les aspects de vous – même que vous aimez et les choses que je veux à faire; Ensuite, étape par étape, de trouver des moyens pour atteindre le plus grand nombre possible de ces. A la même époque, reconnaissent que nos attentes doivent changer pour que nous puissions à nouveau les remplir.

6. Ne pas oublier les bonnes choses. Bien que les symptômes physiques de fibromialgiapueden se sentent englobante, il y a d’ autres parties de notre vie, nos relations sociales, les passions, la famille. En se concentrant sur les aspects positifs de notre vie, nous devenons plus conscients de combien sont des amis, des choses que nous aimons encore et les réalisations que nous avons obtenus, si petite, dans des conditions très différentes. Parce que chaque tâche représente un défi, nous célébrons ce que nous pouvons réaliser.

7. « Oy, pourrait être pire. « (Le mantra juif). Comme comparaisons façonnent notre point de vue, il est utile de trouver des comparaisons qui offrent une plus complète image de ce qui est arrivé à nous apprécier. Laissez – nous examiner ce que nous avons: (a) Nous savons que notre condition n’est pas terminal, donc nous avons besoin de commencer à ne pas contempler notre mortalité. (B) Aussi mauvais que nous nous sentons parfois, notre condition sous – jacente ne sera pas aggraver. Nous avons déjà connu le pire, et, en notre faveur, nous y sommes parvenus. c), beaucoup d’ améliorer considérablement Bien que peu de gens obtenir une rémission permanente. Comme nous comprenons comment nos actions et les émotions influent sur notre bien – être général, nous pouvons trouver des moyens de participer à de plus en plus d’ activités.

8. garder l’ espoir! Il est donc beaucoup de place pour l’ espoir. Il a seulement été depuis les années 90 que notre condition a acquis une certaine légitimité dans la communauté médicale. Nous sommes dans une bien meilleure qu’auparavant nous qui a souffert sans jamais recevoir la position des générations de validation. Nous savons beaucoup plus sur les rôles importants de l’ exercice, l’ alimentation, les médicaments, les étirements, le rythme et la méditation pour fournir des secours et un sentiment de contrôle. En outre, l’augmentation de la recherche médicale, il est seulement une question de temps avant mejoresy peut – être même un remède!

9. Lean Essayez d’être ouvert avec les membres de la famille, tout en le même temps répondre à vos besoins. Mettez – vous dans leurs chaussures aussi souvent que possible aussi être sûr de regarder pour l’ aide en dehors de leur cercle immédiat de ne pas drainer vos amis les plus proches et la famille. Maintenant , il y a toutes sortes de groupes de soutien, à la fois en direct et dans l’espace virtuel en ligne.

10. Profitez de chaque fois que vous le pouvez. Nous avons beaucoup de temps pour se concentrer sur nos pensées. La plupart des gens ne sont pas le luxe du temps pour se détendre et de penser. Eh bien, nous ne demandons pas ces « temps libre ». Ils sont tenus par les besoins de notre corps. Cependant, nous avons le contrôle sur la façon dont nous utilisons ce temps supplémentaire. Au lieu de penser à ce que nos corps sont en train de faire, donner votre fantaisie pleine liberté. Convertissez ces périodes de repos dans un temps indulgent. Dans notre plaisir mental de cour, nous pouvons pratiquer des pas de danse que nous avons utilisé pour savoir (car il y aura des moments où nous pouvons danser!). Nous pouvons utiliser le temps de réfléchir sur les problèmes auxquels nous faisons face et comment nous voulons pour passer du temps quand nous sommes prêts, ou nous pouvons analyser un film que nous avons vu récemment, en disant des prières, ou en écrivant mentalement une lettre à un ami.

Vous et votre nouveau je pense. Les changements sont en vous-même.

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